Атлетично тяло, със здравата му фина структура, често се търси от хора, които искат да подобрят външния си външен вид и цялостното здраве. Атлетите имат различни видове тяло в зависимост от индивидуалния и спортния им избор. Въпреки това, повечето спортисти развиват голямо количество мускулна маса по време на тренировка и обикновено имат нисък процент телесни мазнини. Въпреки че упражняването е основен елемент от развитието на атлетичната физика, трябва да се имат предвид и няколко други фактора.
Аеробно упражнение
Загубата на мазнини е ключова, когато се опитвате да развиете атлетично изграждане. За да постигнете постно тяло, докато се опитвате да изградите мускули, включете минимум 150 минути умерена аеробна активност всяка седмица в тренировъчния режим, както предлагат Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Примерите за умерено аеробно упражнение включват ходене, колоездене или плуване. Алтернативно, за да отслабнете по-бързо, изберете по-енергични видове аеробна активност за по-дълги периоди от време. Например, джогите или бягайте от 45 до 60 минути на ден, пет дни в седмицата.
Изграждане на мускулите
Упражненията за изграждане на мускули извайват тялото ви за елегантен, дефиниран външен вид. В допълнение към аеробни упражнения, изпълнете тежест упражнения, които са насочени към ръцете, краката, гърба, гърдите, раменете, краката, бедрата и корема. Можете да използвате безплатни тежести, като гири, да извършвате укрепващи упражнения или да използвате собственото си телесно тегло като съпротива. Например, изпълнявайте куршуми за насочване към гърдите, раменете и ръцете, клякайте за бедрата, бедрата и краката, издърпайте гърба, раменете и ръцете и хрускайте за корема си. Попълнете осем до 12 повторения на всяко упражнение поне два пъти седмично.
хранене
Хранене на тялото си здравословни, хранителни храни върви ръка за ръка с развитието на здравословно, атлетично изграждане. Консумирайте голямо разнообразие от храни, които предлагат въглехидрати, протеини и мазнини. Въглехидратите, намиращи се в хляб, тестени изделия и захар, дават на тялото ви гориво за изпълнение на задачите. Това хранително вещество трябва да се консумира преди, след и понякога по време на тренировка. Изберете сложни въглехидрати, като например пълнозърнести храни, за да получите по-дълготраен ефект. Консумирайте бедни протеини, като риба, нискомаслени млечни продукти и постно говеждо месо, за да нахраните развиващите се мускули. Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини, за да поддържате тялото си постно и здраво.
Почивка
Скипирането на съня може да попречи на загубата на тегло и на мускулните резултати. Липсата на сън причинява умора през деня, което означава, че няма да давате всичко това по време на тренировки и други дейности, свързани с изгаряне на калории през целия ден. В допълнение, тялото ви се ремонтира, докато е в покой, като възстановяване на мускулите, разбити по време на тренировки. Без адекватно време за възстановяване, мускулите не могат да бъдат правилно възстановени. Стремете се приблизително осем часа непрекъснат сън всяка вечер, за да сте силни през тренировките и да увеличите максимално резултатите си.
