Като човек, рутинната ви грижа за кожата може да се състои от бързо, чисто бръснене и след това сте навън. Но имайте предвид, че е много обичайно за мъжете да изпитат тен на кожата, като бръчки, акне и тъпа, мазна или суха кожа. Кейт Сомървил в "Съвършенството на телата!" Твърди, че блестящото съвършенство идва отвътре чрез здравословна диета. Няколко витамини и минерали, като витамин Е и цинк, могат да направят мъжествената Ви визия ясна, ясна и красива на всяка възраст.
Етап 1
Разберете колко калории трябва да консумирате на ден. Кожата ви изглежда еласта и нездравословна, ако сте дори леко с наднормено тегло. Разберете дневния си калориен прием и се придържайте към него. Ако трябва да отслабнете, изваждането на 500 калории на ден от ежедневния прием на калории ще ви помогне да загубите 1 кг седмично, тъй като 3,500 калории равняват на 1 литър мазнини. За да установите идеалния дневен калориен прием, умножете теглото си в паунда с 15 калории, ако сте умерено активни; ако сте умерено неактивни, умножете теглото си в килограми с 13 калории. Например, човек, който упражнява ежедневно и тежи 175 кг. трябва да яде 2,625 калории.
Стъпка 2
Избягвайте захарни, мастни или мазни храни. Те могат да причинят хаос върху кожата ви отвътре. Също така рискувате да развиете акне, като неволно докосвате лицето си с мазни ръце. Тези мазни бургери и пържени картофи, които можете да се насладите в петък вечер може да допринесе за вашите огнища и мазна кожа.
Стъпка 3
Останете хидратирани през целия ден. Ключов компонент на ясен тен е да се държите добре хидратирани. Това означава да пиете най-малко осем пълни чаши вода на ден. Водата хидратира клетките, позволявайки им правилно да се отърват от натрупаните отпадъчни продукти в клетките на кожата.
Стъпка 4
Яжте балансирана, здравословна диета, пълна с плодове, зеленчуци и добри мазнини. Такава диета може да включва например авокадо, ядки, семена, ленено семе и зехтин, например.
Стъпка 5
Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини, като ленено семе и риба. Омега-3 мастни киселини помагат да отпуснете порите и да изчистите акнето.
Стъпка 6
Консумирайте храни, които са с високо съдържание на цинк, като тиквени семки, стриди и цели зърна. Цинкът е от жизненоважно значение за производството на колаген и помага да се натопи кожата, като се намали появата на фини линии и бръчки.
Стъпка 7
Опитайте се да добавите повече антиоксиданти към вашата диета като витамини А, С, Е и В-комплекс. Антиоксидантите унищожават свободните радикали, отговорни за стареенето на кожата и създават нездравословен тен. Можете да намерите антиоксиданти в различни храни, като плодове, домати, сладки картофи, чушки, череши и бразилски орехи.
