Правенето на 500 седящи дни на ден не е начинът да получите абсцес от шест пакета. Седнете-ups работят само в средата и горната част на предната част на стомаха. За да постигнете изгледа на шест пакета, трябва да работите и с мускулите на долния стомах, страни и кръста, както и с дълбоките си стомашни мускули. Прекалената тренировка, подобно на това, че правите 500 седящи дни всеки ден, също няма да даде достатъчно време за възстановяване и изграждане на стомашните мускули. Вашите мускули се нуждаят от поне един ден почивка между тренировки, за да се възстановят и развият правилно.
Шест-пакет Мускул
Шест пакет е изграден от четири ab мускулни групи. Снимка Кредит: Фотодиск / Фотодиск / Гети изображения Четирите мускулни групи, които трябва да развиете за шест опаковки, са ректусите на корема, които са горната, средната и долната част на коремните мускули; външните обвивки, които са мускулите по стените и долната част на талията; вътрешните obliques, които са под външните obliques и се движат в обратната посока от тях; и напречните коремчета, които са дълбоките коремни мускули. Ефективната тренировка "ab-building" ще бъде насочена към всички аботни групи три дни в седмицата, с три серии от около 25 до 50 повторения на всяко упражнение. Постоянните усуквания с претеглена греда работят върху външните и вътрешните обвивки и напречния корем. Лъскавите разширения на трицепс с повдигащи крака работят върху горната, средната и долната мускулатура на корема.
Покажете мускулите си
Намалете телесната мазнина, за да разкриете определени стомашни мускули. Снимка: Pixland / Pixland / Getty Images За разкъсана шеста опаковка, не само трябва да изградите абсорбцията си, но също така трябва да премахнете мазнините, които могат да покриват стомашните мускули. Редовното упражнение, което изгаря повече калории, отколкото консумирате всеки ден, създава дефицит на калории, който ви кара да губите мазнини. Достигнете целта си по-бързо, като намалите празните калории от диетата си. Яжте белтъчини с ниско съдържание на мазнини и сложни въглехидрати - като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - за подхранване на тренировките и изграждане на мускули. Намалете приема на мазнини до две порции - около две супени лъжици - здравословни мазнини, като ядки и зехтин всеки ден.
