Разказването на увереност, когато влизате в стаята или на игрището, може да започне с вашата поза. Мъжете, които имат заседнал начин на живот, прекарват дълги часове пред компютъра или които повдигат тежести с неправилна форма, могат да развият постулатни недостатъци. Аспекти като наклонване на раменете, предна глава и предна таза на гърба или стомаха могат да доведат до болка, дискомфорт и наранявания. Подравняването на мускулите, костите и лигаментите правилно поддава на подобрена скорост, ефективно използване на мускулите, гъвкави движения и общо чувство за благополучие.
Етап 1
Застанете настрани пред огледалото в бельото си, с краката си на ширината на шията и с продълговата гръбнака. Помолете приятеля си да направи снимка, ако имате проблем с получаването на точен изглед. Главата, раменете, бедрата и глезените трябва да са на една линия; забележете, ако се навеждате напред или назад, или ако някои части от тялото ви излизат.
Стъпка 2
Протегнете врата си, за да коригирате предна глава; плътните мускули могат да накарат главата ви да изтече пред раменете ви. Натиснете раменете си надолу по гърба, докато носите брадичка към гърдите си; задръжте за 30 до 60 секунди.
Стъпка 3
Обърнете назад или повдигнете раменете, като укрепите горната част на гърба си. Много мъже искат развит гръден кош, така че те да се натоварват с натискане на пейка, но да не обръщат малко внимание на гърба си. Това води до прекалено тренирани гръдни мускули, които могат да издърпат рамената напред. Обучавайте гърба си толкова често, колкото работите в гърдите си. Изпълнявайте обратно упражнения като наклони, редове и издърпвания. Изберете ниво на съпротива, което ви позволява да завършите най-малко осем, но не повече от 12 повторения с подходяща форма.
Стъпка 4
Прикрепете стомаха си, като укрепвате коремните мускули. Слабото абсорбиране може да подчертае кривата в долната част на гърба и да предизвика стомаха ви да изтече. Извършвайте упражнения, които активират transversus abdominis, който е дълбоко седалищният коремен мускул, който ви помага да издърпате корема си към долната част на гърба си. Извършвайте дъски, ритници, супермани и гуми за велосипеди.
Стъпка 5
Укрепвайте глутените си, които могат да помогнат при фиксирането на предна таза, като същевременно осигуряват стабилност на бедрата и бедрата. Извършвайте клякания, стъпкови стъпки, удари и мъртви лифтове с резистентност, като например блокчета и дъмбели. Избягвайте да използвате тежести, които са твърде тежки за вашето фитнес ниво; компрометирането на формуляра ви може да влоши проблемите ви с позата.
Стъпка 6
Подобрете гъвкавостта на бедрата и бедрата, за да подредите краката си напред, вместо да насочвате пръстите на пръстите си или навън, което може да изхвърли позата ви. Включете йога пози, които са насочени към бедрата и бедрата към вашите стречинг сесии. Благоприятните позиции за йога включват обвързана ъгълка, подиума на големия пръст, поза на крака с едри крака и сфинкс поза, последната от които се простира отпред на бедрата и бедрата. Задръжте всяка поза за 30 до 60 секунди.
Нещата, от които се нуждаете
- огледало
- Камера
- Оборудване за тренировка за сила
Съвети
- Попълнете три набора от по две до три упражнения на мускулна група, най-малко два пъти седмично. Позволете на всяка специфична мускулна група да почива в продължение на 48 часа между укрепването на сеансите.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар преди да започнете нова програма за укрепване или разтягане. Информирайте Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с позата, болки в тялото или дискомфорт, които може да имате.
