Артритът е състояние, което причинява болка, подуване, възпаление и скованост в ставите. Въпреки че не е толкова разпространено като другите части на тялото, дори и вратът може да бъде жертва на това състояние. Когато болката от артрит се разпали, има няколко упражнения, които могат да бъдат направени, за да се облекчи. Те се извършват внимателно и бавно и контролирано.
флексия
Чрез упражняване на флексия и удължаване можете да увеличите обхвата на движение и да намалите сковаността. За да направите това упражнение, стойте или седнете, докато гледате напред. Бавно спускайте главата си надолу, доколкото удобно можете, след това отидете в обратната посока и наклонете главата си назад, доколкото удобно можете. Отидете напред-назад, бавно, пет до 10 пъти.
Странични въртения
Страничните завъртания могат да се извършват от изправено положение или да седнат. Започнете с погледа си, фиксиран напред. Без да вдигате раменете си, завъртете главата си надясно, доколкото удобно можете. Завъртете главата си наляво, доколкото е възможно. Задръжте всяка позиция за три до пет секунди и повтаряйте движението пет до 10 пъти. Можете също да направите това упражнение, докато лежите на леглото си с главата си на възглавница.
Странична гъвкавост
Страничната флексия може да бъде направена от изправено или седящо положение. Докато гледате напред, спуснете главата си от дясната страна, доколкото удобно можете. Вдигнете го назад и го спускайте наляво, доколкото е възможно. Отидете напред-назад, бавно, пет до 10 пъти. Когато правите това упражнение, дръжте главата си в съответствие с раменете си по всяко време. С други думи, не го завъртете и не го преместете напред-назад.
Плъзнете гръб
Можете да направите плъзгане назад от седнало или изправено положение. Очаквайте както обикновено и поставете два пръста на върха на носа си. Докато поддържате поглед напред и оставяте пръстите си неподвижни, плъзнете главата си назад няколко сантиметра. Върнете го обратно, за да посрещнете пръстите си и повторете пет до 10 пъти.
Задържане напред
Напрежението е изометрично упражнение, което означава, че няма движение. Сложете ръцете си и ги поставете на челото си. Натискайте ръцете си, като натискате главата си в тях. Задръжте за пет до 10 секунди и направете три повторения. Можете да направите същото упражнение, като поставите ръцете си на гърба на главата си с преплетени пръсти.
Страницата се задържа
Страничните ръбове също се извършват по изометричен начин. За да направите това, поставете ръката си от дясната страна на главата си. Натискайте ръката си така, сякаш се опитвате да спуснете ухото си надолу. Задръжте за пет до 10 секунди, освободете и преместете страни.
