Всички тренировки не са създадени равни, тъй като някои рутинни процедури карат калории много по-ефективно от другите. Ключът към загуба на тегло е да изразходвате повече калории, отколкото консумирате, така че намирането на упражнения, които изгарят максималното количество калории, е най-добрият начин да отидете. В допълнение към последователното упражнение, трябва също да приложите здравословна, добре балансирана диета като част от цялостния си план за отслабване.
Стъпка Аеробика
Като интензивна и високоенергийна аеробна тренировка, аеробната стъпка може да ви помогне да изгаряте калории по-бързо, отколкото повечето други кардио тренировки, според ShapeFit.com. Като дългогодишна любима тренировка, използвана предимно от жени, стъпката на аеробика работи върху бедрата, глухите и краката. Тази тренировка третира всички "зони за неприятности" за жените, въпреки че това е и ефективен начин за мъжете да укрепват основните мускули, докато изгарят значителен брой калории. Повечето фитнес центрове предлагат курсове по аеробика или подобни алтернативи. ShapeFit.com твърди, че само 30 минути аеробика може да изгори около 400 калории.
Колоездене
Колоезденето е добра тренировка по три причини - забавно, изгаря много калории и упражнения с ниска степен на въздействие. Тъй като въздействието върху ставите ви е минимално, ездата на велосипеда е идеален избор, ако страдате от ставни болки. Независимо дали използвате стационарен велосипед или се разхождате на открито, колоезденето може да изгори между 250 и 500 калории за 30 минути, според ShapeFit.com. Ездата нагоре или под повишено съпротивление, като например на стационарен велосипед, може да увеличи изгарянето на калории. Изгарянето на 500 калории на ден е еквивалентно на загубата на 1 паунда на седмица.
Обучение с висока интензивност
Обучението по високи интензивни интервали, или HIIT, предлага високо ниво на потенциал за загуба на тегло в сравнително кратко време. Използвайте HIIT, за да намалите нивата на телесните мазнини, да увеличите скоростта и бързината си и да увеличите метаболизма си, препоръчва MyFit.ca. Този тип тренировъчни режими работи, като комбинира интервал "почивка" и "работа" в кратък цикъл. Например, джог за 30 секунди и незабавно преминаване в пълен спринт за 30 секунди. Повторете този цикъл на почивка и работа пет до 10 пъти на тренировка за максимални резултати. HIIT също така работи по време на такива физически дейности като колоездене, валяк, плуване, ходене и джогинг. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете HIIT режим, тъй като това е много предизвикателен вид упражнения.
Наклонете тренировъчната тренировка
Бягащите пътеки са полезни фитнес инструменти за отслабване. Една от основните характеристики на повечето бягащи пътеки е възможността за увеличаване на наклона на палубата. Увеличаването на наклона с 5% може да увеличи броя на калориите, които изгаряте с 30% или повече, според CaloriesPerHour.com. За още по-голяма полза от загуба на тегло, увеличете наклона до 10, 12 или дори по-висок процент. Ходенето по наклон обикновено е по-лесно за вашите стави, така че това също е добър избор, ако страдате от болки в ставите. Една бърза разходка - 3,5 до 4 мили в час - на наклонена пътечка е ефективен начин да се ускорят резултатите от загубата на тегло.
