Ако не разполагате с време или пари за членство в салона и упражнения, можете все още да увеличите здравето си и да се справите с джогинг, който просто се движи с лесен темп. Според Националната асоциация за спортни стоки, джогингът е един от най-бързо растящите спортове от 2009 до 2010 г., като броят на хората, участващи в спорта, се е увеличил с 10%.
Изграждане на силни кости
За разлика от плуването и колоезденето, джогингът може да направи костите ви по-силни. Националната фондация за остеопороза препоръчва 30 минути упражнения, като джогинг, за да предотвратят остеопорозата.
Изгори калории
Повечето хора горят почти 600 калории на час на джогинг. Според Харвардското медицинско училище, човек от 155 килограма, джогинг с темп от 12 минути на миля, изгаря 298 калории на всеки 30 минути. Това е повече калории, отколкото ще изгорите в същото време, танци, аеробика, повдигане на тежести или плуване.
Живея по - дълго
Изследването на град Копенхаген, проведено през 2012 г., показва, че редовното бягане на джогинг увеличава продължителността на живота с 6,2 години за мъжете и 5,6 години за жените. За да се възползват максимално от предимствата на джогинг, проучването препоръчва джогинг за 60 до 150 минути на седмица с леко до умерено темпо. Трябва да се движите с достатъчно бързо темпо, за да говорите, което прави джогинг нещо, което можете да направите с приятел.
Борба с грипа
Способността ви да се борите с грипа може да се увеличи, ако сте джогинг. В проучване от 2008 г., в което участват три групи мишки, мишките, които дрогират от 20 до 30 минути на ден, са по-способни да се борят с грипния вирус, отколкото уседналите мишки или мишки, които биха работили енергично. (Вж. Справка 4) Учените, които провеждат изследването, вярват, че това е така, защото умереното упражнение, като например джогингът, помага на организма да произвежда имунни клетки, необходими за борба с инфекциите. (Виж референция 4)
Упражняване на графика си
Джогингът е една от най-простите форми на упражнения. Необходимо е само удобно облекло и добър чифт обувки за бягане. Не е необходимо да шофирате до фитнес залата или да харчите много пари за уреди. Можете да изтръгнете, преди да започнете работа или по обяд. Можете дори да превърнете тренировката в социален час и да се разхождате с приятели след работа. Ще прескочите празните калории, които ще консумирате в щастлив час, и да направите тренировката си.
Съвети за Джог By
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова тренировъчна тренировка, особено ако имате някакви последни наранявания. Можете да избегнете някои наранявания и болки само с джогинг в обувки, направени специално за бягане.
