Вероятно сте забелязали, че когато увеличите теглото си, задника ви става по-голям. Обратното също е вярно. Тъй като задника ви е частично изработен от мазнини, той ще се намали, когато загубите телесните мазнини. Правенето на правилния тип кардио тренировка и силово обучение може да ви помогне да отслабнете, като същевременно поддържате кривите си на всички подходящи места.
Разберете загуба на тегло и вашия тип тяло
Не можете да забележите намаляване, така че не можете да насочвате определени зони на тялото си за отслабване. Докато отслабнете, те ще дойдат от цялото ви тяло, включително задника ви.
Вашият тип тяло играе роля в това колко мазнини губите от задната си част. Ако имате крушовидна форма, което означава, че сте склонни да съхранявате мазнини около бедрата и задника, най-вероятно ще забележите по-малко намаляване на размера. Ако имате по-голяма форма на ябълка, лесно слагате мазнини около средната част с естествено малко зад, ще трябва да работите малко по-трудно, за да запазите кривите си.
Направете High-Intensity Cardio
Сърдечно е кардио, нали? Грешен. Когато става въпрос за загуба на мазнини и запазване на вашите криви, не всички кардио е създаден равен.
Скачането на бягащата пътечка за един час на ден определено ще изгори калории, но може да ви даде и палачинка, а това не е видът, който търсите. Правенето на много кардио може също да затрудни изграждането на мускулите. И вие ще искате да изградите мускули, за да замените част от мазнините, които ще загубите от задника си.
По-добър вариант е по-кратките тренировки с по-висока интензивност, като спринтове, катерене по стълби, въртене и кардио кикбокс.
Не само, че тези видове тренировки са по-ефективни при загуба на мазнини, отколкото при равновесни кардио тренировки, това е по-добре при изхвърлянето на мазнини в корема, според резултатите от проучването, публикувани през 2009 г. в медицината и науката в областта на спорта и физическото възпитание.
Можете също така да видите тези резултати в реални спортисти. Просто погледнете тялото на спринтьор в сравнение с тялото на бегач на маратон. Спринтери имат нужда от мощни бедрени кости и глутети (задните мускули), за да изпълняват високи скорости на къси разстояния. Пътниците на дълги разстояния се нуждаят от светлина и постно тяло (да се чете: без задника), за да ги носят на мили.
Така че, спестете време и запазете вашето лице, като работите интензивно от 20 до 30 минути на сесия. Това е печеливша.
Тежките клякали изграждат сериозни мускули. Снимка: g-stockstudio / iStock / GettyImages Изграждане на мускулите
Мускулите заемат по-малко пространство от мазнините, но все още заемат място. Можете да замените част от загубения обем в задната част, докато губите тегло, като изграждате глутескулните си мускули. Плюс това, мускулите са по-твърди от мазнините, така че вашият нов задник ще има по-повдигнат, по-зловещ външен вид.
Мускулите също са по-метаболитно активни от мазнините; като имате повече мускули, ще ви улесни да отделяте мазнини и да ги държите настрана. Като част от тренировъчната програма за цялостно тяло, работете два до три пъти седмично.
Най-добрите упражнения за прицелване на глутетата включват клякам, подметки, четиристранно разширение на бедрата, удари на тазобедрената става, стъпкови стъпки и кабелни колчета. Направете три до пет групи от осем до 12 повторения от всяко упражнение.
Повдигнете достатъчно тежка тежест, че вашите глутати и бедрата се чувстват много уморени в края на последните няколко сета. Постепенно добавете по-голяма тежест, когато станете по-силни, за да продължите да печелите мускули.
