Талията обикновено е първата област, която се разширява, когато слагате няколко килограма. Мазнините се натрупват, за да образуват грозната корема и "дръжките на любовта", които могат да бъдат неудобни, когато виси над джинсите ви. Ако сте готови да намалите талията си и да се върнете в "кльощавите" дънки, съчетайте здравословна диета с редовни упражнения за кардио и тренировка на талията.
Върнете се в началото
Напрежението на торса е насочено към наклонените мускули, които образуват страните на талията ви. Седнете на стол или пейка с гръбнака направо и коремния ви бутон се вмъква в гръбнака. Дръжте тежест или друг предмет в ръцете си, ръцете ви се простират точно пред гърдите. Вдишайте дълбоко. Когато издишвате, свийте обликите си бавно да се обърнат надясно. Пауза, след което се върнете в центъра. Повторете завъртането наляво. Не забравяйте да преместите само торса, като поддържате бедрата си все още. Попълнете два комплекта от 10 до 15 повторения на всяка страна.
Облик Twist
Наклонът на наклона изисква стабилизиране на сърцевината, гърба и рамената, докато динамично работите с коремните мускули. Започнете на пода с натискане нагоре, като краката ви се простират направо зад вас и леко раздалечени. Ръцете ви трябва да бъдат разположени точно под раменете ви, като ръцете ви се разширяват. Стабилизирайте ядрото си и, като държите тялото си в права линия, преместете тежестта си на левия крак. Наведете десния си крак и сложете коляното през тялото си и го закачете към лявото рамо. Трябва да почувствате "криза" в дясната си наклонена черта. Върнете десния си крак в стартовата позиция и след това повторете завъртането с левия си крак. Извършете упражнението с контролирани движения, така че да не наранявате гърба си. Попълнете три комплекта от 10 до 15 повторения на всяка страна.
Чистачка
"Чистачките на предното стъкло" предлага лек начин да се насочите към наклонените мускули. Легнете на гърба си с краката си нагоре и коленете се наведе, така че вашите гърди са успоредни на пода. Разстелете ръцете си направо отстрани, за да добавите стабилизиране на горната част на тялото. Издърпайте коремния бутон в гръбнака си и съберете ядрото си. С контрола спуснете краката си наляво, без да премествате горната част на тялото си. Бавно върнете краката си в центъра и ги спуснете надясно. Бавно и контролирано движение са ключови за това упражнение. Попълнете три комплекта от 10 до 15 повторения на всяка страна.
Пръстени до петите Обикновени докосвания
Пръстите до петите работят по-голямата част от коремните мускули, докато се насочват интензивно към обвивката. Легнете на гърба си с коленете си наведени и краката плоски на пода. Дръжте ръцете си право отстрани. Издърпайте коремния бутон в гръбнака си и съберете ядрото си. Повдигнете главата и раменете си от пода и се докоснете с дясната си ръка, за да докоснете пета. Това движение ще доведе до "криза" във ваша страна. Върнете се в началната позиция и след това се наведете, за да докоснете лявата ви пета с лявата си ръка. Продължете отстрани докрай, докато не завършите 20 повторения. Изпълнете два до три комплекта от това упражнение.
Талията Уитлер
Чифтът на талията е упражнение от Пилатес, което укрепва вашите наклонени мускули. Легнете от лявата си страна и използвайте лявата си ръка, за да поддържате главата си. Поставете дясната си ръка върху тялото си и използвайте ръката си, за да укрепите тялото си. С подредени бедра и крака, издърпайте коремния бутон в гръбнака си и стабилизирайте ядрото си. Поддържайки краката си заедно, използвайте обликите си, за да ги повдигнете бавно на осем до 12 инча от пода. Задръжте тази позиция за брой четири, след което с контрола ги спуснете на пода. Попълнете осем повторения и след това преминете към другата страна.
