Диафрагното спазми може бързо да погуби вашето състезателно преживяване. Когато болката захване горната част на корема, е трудно да се съсредоточите върху състезанието или времето си. Проблемът е особено чест за новите участници, които все още се приспособяват към трудностите при бягането. Извършването на промени в текущата ви форма и рутинни процедури може да помогне за намаляване на диафрагмените спазми.
Идентификация
Диафрагмен спазъм, наричан още страничен бод или преходна болка в корема, се появява, когато болезнени спазми засягат диафрагмата. Болка може да се почувства от едната страна или от гръдната клетка. Диафрагмата е мускул, открит в гръдната кухина под белите дробове. Когато вдишвате, диафрагмата стяга и се движи надолу, разширявайки гръдната кухина и позволявайки на белите дробове да поемат въздух. Когато издишвате, диафрагмата се отпуска и се движи нагоре, изтласквайки въздух от белите дробове.
Причини
Американският съвет по тренировките съобщава, че е хипотезирано, че страничната болка на бода се причинява от раздразнение и издърпване на лигаментите, които придават стомаха на диафрагмата. Проблемът може да е по-вероятно да се появи, ако тичате скоро след хранене, защото пълен стомах може да дразни диафрагмата, когато тичате. Спазмите също могат да възникнат, ако дишате бързо по време на продължителна раса, което налага диафрагмата да работи по-усилено. Дехидратацията може да влоши проблема, както и промяна в текущата ви форма. Наклонът напред, когато тичате, може да натовари мускулите на гръдния кош, причинявайки болка и спазми.
Solutions
Използването на коремното дишане по време на движение може да бъде полезно за намаляване на диафрагмените спазми. По време на дишане в корема, вдишвате бавно през носа си, задържате дъха си за няколко секунди и издишвате през устата си. Докато вдишвате, бутате корема си и го отпуснете отново, когато издишвате. Дълбокото дишане, докато държите устните си, също може да помогне. Задържаното дишане включва вдишване през носа и издишване през устата, като същевременно държите устните си заедно, сякаш сте свирки.
Внимание
Въпреки че храненето малко преди състезанието не е добра идея, нито пие цяла бутилка вода, нито спортна напитка. Можете да останете хидратирани и да намалите шанса си да развиете страничен бод, като пиете малки количества течности, докато бягате, вместо да пиете голяма сума наведнъж. Избирането на напитки с ниско съдържание на въглехидрати ще доведе до по-бързо усвояване и намаляване на ефекта върху стомаха и диафрагмата. Проучване от април 2004 г., публикувано в "Международния журнал за спортно хранене и упражнения метаболизъм", показва, че спортистите, които пиеха възстановени плодови сокове и напитки, богати на въглехидрати, малко преди и по време на тренировка, преживяват преходни болки в корема.
