Вдигане на тежести може да има много положителни дългосрочни ефекти върху цялостното ви благосъстояние. Четирите основни ползи са подобрена сила, повишена мускулна маса и метаболизъм, подобрена координация и подобрена костна минерална плътност. Всяко от тези ползи е резултат от аспектите на тренировките за тегло, които са уникални за неговото използване. Освен това можете да научите как да включите определени компоненти на тренировката за теглото във вашата рутина, за да се насочите към всяка от тези специфични ползи.
Повишена якост
През първите шест до осем седмици обучение, тялото ви става по-способно да използва мускулните си влакна, за да произвежда сила; обаче, след този първоначален период, усилванията на силата идват по-бавно и могат да се увеличат често. Колкото по-дълго повдигате тежестите, толкова по-обща сила ще спечелите. Това изисква повтарящо се обучение с помощта на мускулите ви при максимални интензивност, преди да достигнете максималната си сила. Напредъкът на сила е относително бърз през първите две години на тренировка за теглото, когато се приспособявате към вдигането на тежести, но само с незначителни, но важни подобрения, настъпили с повече обучение.
Повишена мускулна маса
Една от най-естетично убедителните причини за претегляне на влака произтича от мускулния растеж и развитие. След като тялото ви се адаптира към началния период на обучение, тялото ви се адаптира постоянно, за да приспособи повишените натоварвания при обучението. Мускулната сграда се появява, когато мускулите, които са повредени по време на тренировка, се оттеглят по-големи, отколкото преди извършването на упражнението. По-големите мускули също подобряват метаболизма ви за почивка, тъй като поддържането на количеството мускули, които имате, изисква допълнителна енергия. Средно, всеки допълнителен килограм мускул, който печелите, изгаря допълнително седем до 15 калории на ден.
Подобрена координация
Дългосрочната тренировка за теглото ще подобри общата координация на тялото ви. Това е особено важно за възрастните хора, които са по-податливи на нараняване поради загуба на равновесие. Проучване, извършено от Джеймс Съд, което се появява в списание "Физикална терапия" от 1993 г., показва, че съпровождащото обучение е в състояние да подобри равновесието на възрастните жени. В допълнение към по-добрата координация за предотвратяване на нараняванията, подобренията в координацията се трансформират в дейности, свързани със спорта, и могат да ви направят по-добър атлет.
Предупреждения
Лошата форма на дишане при извършване на тренировки за тегло може да има неблагоприятно дългосрочно въздействие върху сърцето ви. Ако държите дъха си докато вдигате, това ще увеличи вашето кръвно налягане драматично и изисква сърцето ви да помпа срещу по-голяма съпротива. Това може да увеличи сърцето ви и да доведе до усложнения по-късно в живота. Свържете се с Вашия лекар или лекар, ако планирате да започнете тренировъчна програма, за да сте сигурни, че сърцето и кръвното Ви налягане са достатъчно здрави за активността. Освен това, изучаването на подходящи дихателни техники по време на тренировка от сертифициран личен треньор ще ограничи риска от разширено сърце чрез тренировка по теглото. Общо правило е да вдишвате по време на леката част на асансьора и да дишате, когато всъщност повдигате теглото.
