Може да сте по-свикнали да виждате овесена каша в купата си за закуска, отколкото в висока чаша, но смесването й с плодове и други съставки може да предизвика трепет, който е вкусен и здрав. Като част от нискокалоричен хранителен план, овесените напитки могат да ви помогнат да отслабнете, но те не могат да се справят сами.
Отслабване Професионалисти
Овесените напитки не са автоматичен билет за получаване на по-мека кожа, но овесът има положителни хранителни свойства, които са свързани със здравословно отслабване. Например, те са с високо съдържание на фибри и белтъчини, наситени с хранителни вещества, които могат да ви напълнят с малко калории. Овесът също така е в състояние да абсорбира мазнини, свойство, което ги прави полезни за здравето на сърцето, както и постоянна загуба на тегло.
Хранителна информация
Ако правите овесена напитка у дома, можете да използвате етикетите с факти за хранителните стойности за всеки елемент, за да изчислите общите калории и хранителни стойности при разклащането, което може да бъде полезно, ако всеки ден се придържате към определена калорийна граница. Закупуването на подготвена овесена напитка прави намирането на информация за храненето още по-лесно. В 1 чаена чаша домашно напитка, приготвена с овес, вода, мляко, лед, захар и канела, има около 125 калории, 2 грама мазнини и 7 грама протеин. Концентрирана смес от овесени протеини съдържа около 200 калории, 1,5 грама мазнини и 24 грама протеин в 50 грама лъжица.
Научни доказателства
Най-малко едно научно изследване е установило, че включването на овес във вашата диета може да помогне за предотвратяване на затлъстяването. През 2013 г. списание "Растителни храни за човешко хранене" публикува изследване на тайвански учени, което заключава, че наднормените субекти, които добавят овес към храната си ежедневно за 12 седмици, губят тегло и развиват по-добри телесни композиции и по-добри съотношения на талията към тазобедрената кост. началото на изследването. Участниците обаче взеха овес като хранителна добавка в зърнени храни, но не е известно дали една овесена каша би довела до същите резултати.
Хранене на храната
Тъй като режещите калории са основен компонент на загубата на тегло, използването на овесени напитки като заместители на храната може да ви помогне да намалите общия брой калории, които консумирате за един ден. За да може стратегията да работи, вашият овесена напитка трябва да съдържа по-малко калории, отколкото храната, която заменяте, така че използвайте умерен размер на порциите или заменете най-голямото ви хранене през деня. Поддържайте напитката за заместител на храната здравословно, като ограничите или пропуснете добавената захар и използвайте богати на хранителни вещества, но с нискокалорични съставки като бананови парчета, пресни или замразени плодове и грозде без грозде.
Ограничаване на факторите
Добавянето на овесени напитки към вашата диета и промяната на нищо друго за вашия начин на живот е малко вероятно да ви помогне да отслабнете. За постоянно отслабване, трябва да ядете по-малко калории, отколкото да изразходвате и да поддържате този модел на хранене постоянно. Редовното упражнение също ще ви помогне да изгорите повече калории. Преди да започнете да използвате овесените напитки като помощно средство за отслабване или редовно заместване на храната, посетете Вашия лекар или регистриран диетолог, за да обсъдите плана си за отслабване.
