По време на бременност и раждане, мускулите на коремната и тазовата част се подлагат на голямо разтягане. В допълнение, може да сте получили допълнителна мазнина по време на бременността поради липса на способност за упражняване или преяждане. За да спечелите обратно основната си сила и да изгладите стомаха си след раждането, първо трябва да изчакате 6 седмици преди упражнението и постепенно да увеличите интензивността на тренировките за сила и сърдечно-съдовата тренировка.
Нека природата да свърши своята работа
Когато не расте бебе, средната матка е приблизително с размерите на палеца. В хода на бременността ви се простира на размера на вашето бебе. След раждането, това е размерът на грейпфрут, а 6 седмици след раждането, тя ще се е свила до размера на круша. За да може стомаха наистина да се изглади след бременността, матката трябва да се върне обратно до нормалния си размер. Това се случва по-бързо, ако кърмите.
Докато това може да ви разстрои, ако сте свикнали да имате плосък стомах, очакванията за незабавно връщане към нормалното ще ви причинят ненужен стрес. Ситуацията е извън вашия контрол и ще се реши самостоятелно в голяма степен.
Потърсете медицинско удостоверение
В допълнение към факта, че е необходимо поне 6 седмици, за да може тялото ви да се прекрои естествено след раждането, ако сте имали нормална вагинална доставка, трябва да изчакате, докато след вашето 6-седмично изследване започнете да упражнявате. Това ще позволи на Вашия лекар да се увери, че вашите органи са се възстановили. По това време лекарят може да провери дали не е съществувало разцепване на ректусите на корема му (диастази recti), което може да е настъпило по време на бременност. Не трябва да правите никакви интензивни тренировки без разрешение на лекар, нито да повдигате нещо по-тежко от вашето бебе.
Ако сте имали цезарово сечение, трябва да изчакате средно 8 седмици и никога не трябва да започнете да тренирате без лекарско разрешение.
Сила обучение
След като получите разрешение, можете да започнете голямо разнообразие от упражнения, за да подновите абдоминалите. Те включват основната криза, криза на велосипедите, легнал мост и обратна криза. Когато започвате коремната си рехабилитация, трябва да се упражнявате до умора или докато не завършите осем повторения на всяко упражнение - спирайки на това, което става първо. След една седмица можете да работите до 12 повторения и след това до 20 повторения след приключване на рехабилитацията. Упражненията трябва да се съсредоточат върху ректуса на корема, вътрешни обвивки, външни обвивки и тазов под.
Сърдечно-съдово упражнение
Сърдечно-съдови упражнения ще ви позволи да загубите мазнините, които може да са се натрупали около средата поради повишаване на теглото. Също така има големи психологически ползи за новите майки. Физическата активност след бременност е показала намаляване на следродилната депресия. Всички ранни сърдечно-съдови упражнения трябва да са приятни и с по-ниска интензивност, отколкото бихте се ангажирали преди бременността. Издръжливостта ви трябва да бъде изградена постепенно, за да може тялото ви да се възстанови напълно.
