Вашето дете трябва да тренира редовно, за да остане здравословно и да сведе до минимум риска от развитие на хронични заболявания като възрастен, според Националната асоциация за укрепване и кондициониране. Част от режима на упражняване на детето ви трябва да включва коремни упражнения. Според специалиста по здравина и кондициониране Мерилин Хинц, коремните упражнения могат да помогнат на детето ви да изпълнява по-ефективно задачите, които често се нуждае и иска да прави, като ходене и бягане. Те също могат да спомогнат за подобряване на позата на детето ви. Вашето дете може да избере от различни коремни упражнения, за да постигне тези цели.
Хлапето на хлапето
Кървене са класически коремни упражнения. Те работят върху всички основни мускули на корема на вашето дете, като използват телесното си тегло за съпротива. За да извършите хрускане, попитайте детето си да лежи на гърба си с наведени колене и неколкократно повдига раменете му на около 6 инча към коленете си и ги спуска надолу. Ако детето ви не е достатъчно силно, за да се вдигне рамото му, можете да му осигурите лека помощ.
Краката се повдигат
Кракът повдига, като хрускам, работи на всички коремни мускули, но се фокусира върху долната част на корема на вашето дете. За да направите упражнението, първо попитайте детето си да лежи на гърба си, с краката си разширени и краката близо една до друга. След това я накарайте да повдига краката си вертикално и бавно да ги спуска на земята. Уверете се, че тя поддържа краката си възможно най-прав по време на движение, без да заключва коленете си. Може да се наложи да помогнете на детето да стабилизира горната част на тялото си по време на упражнението.
Кърлежи
Повдигането на краката упражнява наклонените мускули на детето от двете страни на корема. Точно както в краката се повдига, ако детето ви не може да задържи горната част на тялото си на земята по време на упражнението, трябва да му помогнете. За да извършите обръщане на краката, накарайте детето да лежи на гърба си, с ръце, изпънати на всяка страна на тялото, с огънати крака и високи крака. После му покажете как да се обърне на кръста си, за да свали коленете си на земята от двете страни на тялото си, да ги вдигне и да ги пусне на противоположната страна. Вашето дете трябва да продължи да редува страни по този начин за желания брой повторения.
Plank Power
Освен движението на гръбначния стълб, коремните мускули на детето ви също така допринасят за стабилизирането на гръбначния стълб, за да държи тялото си изправено. Упражнението на дъската укрепва коремните й части, за да направи това ефективно. За да извършите упражнението, първо попитайте детето си да лежи на земята с лакти под раменете. След това я покажете как да вдигне тялото и краката си от земята и да се задържи за 10 или повече секунди. Тя може да се нуждае от вас, за да й помогне да се вдигне и да задържи тялото си първоначално, но тя ще стане достатъчно силна с течение на времето, за да изпълни самостоятелно упражнението.
Плосък Планк
Страничното упражнение на дъската е подобно на дъската, но подчертава мускулите от двете страни на корема на детето ви, като например наклонените мускули и напречния корем. За да се направи упражнението, детето лежи от двете страни с лакът на земята под рамото и краката му се подреждат. После натиска земята през лакътя и краката си, за да вдигне тялото си. Уверете се, че той държи главата, гърба и краката си подравнени, докато са на земята. Предизвикайте го да се опитате да останете нагоре за най-малко 10 секунди. Както при упражнението на дъската, помагайте на детето си, ако е необходимо.
