Биполярно разстройство е медицинско и психическо заболяване, което оказва влияние върху настроението, поведението и ежедневното ви ниво на функциониране. Това заболяване причинява леки до тежки пристъпи на депресия и мания или смесени епизоди на двете. По време на манийни епизоди, лишаване от сън може да възникне поради увеличаване на мозъчната химична активност, свързана с енергията. Този химичен дисбаланс променя и намалява производството на мелатонин. Мелатонинът е важен за стимулиране на съня. Продължителните пристъпи на мания могат в крайна сметка да доведат до повишена раздразнителност, агресия и безразсъдство. Част от лечебния процес за биполярно разстройство е насочена към стабилизиране на редовния режим на сън за намаляване на манийни епизоди.
Етап 1
Обсъдете загрижеността за съня с Вашия лекар, за да получите препоръки, които отговарят на вашето специфично състояние. Биполярното разстройство е сериозно медицинско състояние и употребата на добавки мелатонин се предупреждава, за да се предотвратят нежелани взаимодействия. Мелатонинът може да се стимулира естествено или с добавки без рецепта; Това обаче не се препоръчва без надзора на Вашия лекар.
Стъпка 2
Активирайте естествения мелатонин със светлинна кутия. Светлинната кутия е малка изработка, която се използва за имитация на външна светлина и стимулира химическите промени в мозъка ви. Когато се използва правилно, тази кутия може да регулира вашите цикли на сън, като генерира производство на мелатонин. Леката терапия се използва за различни форми на депресия и биполярно разстройство с бързо циклично движение, отбелязва "Психиатрични времена". Консултирайте се с лекаря си относно количеството светлина, необходимо за да управлявате симптомите си. Светлите кутии се продават на гише и обикновено се използват за 30 минути всяка сутрин, за да регулират модела на съня ви.
Стъпка 3
Яжте храни, съдържащи мелатонин. Ниските дози мелатонин са в череши, орехи и зехтин, както и в други сортове плодове и зеленчуци. Мелатонинът в храните не може да предизвика сън; обаче, той осигурява здравословни нива на хормона, за да помогне за стабилизирането на мозъчните химикали, свързани със симптоми на раздразнителност. Говорете с Вашия лекар за хранителни препоръки на храни с мелатонин.
Стъпка 4
Променете околната среда. Вашият мозък се задейства, за да произвежда мелатонин на тъмно. Регулирайте модела на съня си, като създадете среда за сън, която наподобява нощно мрак. Покрийте прозорците си с черни листове или завеси и създайте удобна зона за спане. Отидете в леглото и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Не заспивайте, защото това може да предизвика депресивен епизод. Потърсете седем до девет часа нощен сън.
Стъпка 5
Използвайте добавка за капсули с ниска доза като алтернатива на стимулиране на естествения мелатонин. Купете мелатонин без рецепта и следвайте инструкциите за опаковане за дневна доза. Медицинският център на Университета в Мериленд отбелязва, че вечерните дози мелатонин на 1 mg са ефективни за регулиране на съня, но това зависи от вашето индивидуално състояние. Работете с Вашия лекар за правилно дозиране на добавки за капсули.
Съвети
- Само мелатонин не е доказано, че ефективно лекува всички симптоми на биполярно разстройство. Консултирайте се с Вашия лекар относно безопасността при употреба и други възможности за лечение на симптомите. Мелатонинът като добавка или чрез естествена индукция е насочен главно към задействане на редовен модел на сън, който може или не може да облекчи други симптоми на биполярно разстройство, като депресия, хиперактивност или безсъние. Следвайте инструкциите на лекаря за най-добрия курс на лечение на биполярно разстройство.
Предупреждения
- Следвайте инструкциите на светлинната кутия точно, за да предотвратите повреда на очите. Не превишавайте 5 mg мелатонин дневно, препоръчва MayoClinic.com. Нежеланите реакции включват замаяност, главоболие и дезориентация.
