Ходене, джогинг, плуване и колоездене - това са някои от обичайните упражнения, които хората правят, когато искат да изгарят мазнини, но те всъщност не горят толкова, колкото си мислите. Дългите пристъпи на кардио ще изгорят мазнините, но не толкова, колкото кратките, интензивни изблици. Упражненията, които изгарят най-много мазнини и калории, са големи, сложни движения, които предизвикват най-големите мускули в тялото ви. Те бързо вдигат сърцето ти и изтласкват тялото ви до границите.
спринт
Спринтването натиска големите мускули на краката до максимума и повишава сърцето ви близо до макс в много кратко време. Снимка: Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения Това не трябва да е изненада. Никога няма да видите дебел спринтьор, който тича по пистата. Спринтването натиска големите мускули на краката до максимума и повишава сърцето ви близо до макс в много кратко време. Американския колеж по спортна медицина твърди, че тренировки с интервал, като спринт, което включва бързи изблици на упражнения с максимален интензитет, редуващи се с умерени периоди на възстановяване, изразходват калории по-бързо от постоянно ниво на интензивност през същия период от време.
Burpees
Burpees са наклонени настрани с натискане в дъното на движението и вертикален скок отгоре. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Burpees са наклонени настрани с натискане в дъното на движението и вертикален скок отгоре. Когато правите бурбет, можете да използвате ръцете, гърдите, краката, гърба и ядрото - наистина работите с всеки основен мускул в тялото си. Това прави бурдата толкова голямо упражнение за изгаряне на мазнини. Изключете 10 или 20 burpees толкова бързо, колкото можете и ще бъдете изумени от това, колко бързо започвате да кърмите и да надуете.
тласкащи
Двигателят е комбинация от клякам и раменна преса. Снимка: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Двигателят е комбинация от клякам и раменна преса. Отново, това упражнение работи на всички основни мускулни групи в тялото ви в едно експлозивно, комбинирано движение. Тъй като това упражнение е така облагащо, важно е да не се опитвате да го направите с толкова голямо тегло, колкото обикновено можете да клякате или да натиснете. Можете да го направите с мряна или дъмбели. Ако го направите с мряна, използвайте клекнал рафт и накарайте някой да ви забележи за безопасност. Задръжте две гири точно над раменете си, сякаш сте готови да направите рамо, натиснете надолу и като се върнете нагоре натиснете дъмбелите над главата си.
Масло за изгаряне на мазнини
Можете да комбинирате тези упражнения в една верига. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ето как можете да комбинирате тези упражнения в схема, която ще изгори огромно количество мазнини в малко време: Вземете чифт гира навън и открийте широка открита площ. Спринт за 50 ярда толкова бързо, колкото можете, след това капка на земята и да направи 10 burpees. Почивайте за 10 до 15 секунди, след това направете 10 тласкачи. Почивайте за 30 секунди и след това повторете веригата за общо три до пет пъти.
