Травмите на бедрата могат драстично да намалят качеството на живот, но определянето на причината може да бъде трудно. Те обикновено се дължат на слабост в бедрените флексори или скованост. Понякога се проявяват извън областта на тазобедрената става, причинявайки болка във вътрешното бедро или долната част на гърба. Протягането може временно да облекчи болката, да увеличи гъвкавостта, да изгради сила и да предотврати появата на бъдещи наранявания. Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за лечение.
Хип Flexors: Повдига крака
Поставете ръцете си леко под бедрата си, което ще ви помогне да поддържате таза. Дръжте краката си заедно, повдигнете ги във въздуха, докато достигнете ъгъл от 90 градуса и бавно спуснете краката си. Повторете от 10 до 15 пъти.
Скорост: гълъб Pose
Започнете на четири крака с ръце подравнени под раменете и коленете си с бедрата си. Доведи едно коляно напред през тялото си и оставете другото коляно да се протяга назад и да падне на земята, сякаш правите разцепките. Дръжте бедрата си права, докато вдишвате и пълзяте напред, като държите тази поза за пет до 10 секунди.
Вътрешни бедра: Глутеалното изстискване
Хвани кърпа и го съблича. Легнете на пода с ръцете си отстрани, огънете коленете и поставете стъпалата си на земята. Дръжте кърпата между коленете си, като се стиснете за три до пет секунди, преди да се отпуснете. Повторете от 10 до 15 пъти.
