Балетните танцьори са известни със слаба мускулна маса, силни, сухожилни ръце и крака, добре дефинирани гърба и коремни мускули и отлични пози. Изпълняващите балетни упражнения са насочени към по-малките мускули, които често не се използват, както и към по-големите мускули на ядрото, за да завладеят повече от тялото ви с всяко движение. Поради тези причини, балетните движения се разпространяват в други видове упражнения като Пилатес. Дори и да не сте взели урок по балет, можете да спечелите ползите от тази форма на изкуството за здравето и оформянето на тялото.
Повдигане на краката и бедрата
Обикновено танцьорът на балета също има здрав хълбок, както и силно и твърдо долно тяло. За укрепване и оформяне на бедрата, бедрата и краката започват на ръцете и коленете на дебела мат за комфорт. Бавно вкарайте коляното напред в гърдите си, след което го издърпайте и вдигнете крака назад. Утежнете мускулите на краката и коляното колкото се може повече, така че усещането се усеща в коремните мускули. Задръжте тази позиция само за секунда или две и повторете 30 пъти с всеки крак.
Тонизиране на бедрата
За допълнително тонизиране на бедрото се изправете изправено и задръжте облегалката на стола за подкрепа с двете си ръце. Повдигнете единия крак във въздуха зад вас, доколкото е възможно, като същевременно се огъвате възможно най-ниско с другия крак. Задръжте за няколко секунди тази позиция на бара за завой, изправете се и повторете с другия крак. Продължете с десния и левия крака 30 пъти или повече.
Тонът на оръжието
Балетните танцьори също трябва да имат силни, но грациозни горни тела. За да тонирате ръцете си, седнайте на матрака с краката си издължени направо пред вас. Поставете ръцете си зад себе си, успоредно на бедрата, като пръстите ви се отклоняват от вас. Прехвърляйки горната телесна маса на ръцете и ръцете си, бавно повдигнете бедрата си от матката възможно най-високо. Задръжте няколко секунди, върнете се на седнало положение и повторете упражнението 30 пъти или толкова пъти, колкото желаете.
Тони на корема
Коремните мускули са необходими, за да създадат силен център на баланса в балета. За да оформите тези мускули, легнете на гърба си на рогозка с коленете си наведени и краката си плоски върху рогозката. Дръжте ръцете си нагоре и вдигнете горната част на тялото си на около 4 до 5 инча от подложката, като използвате коремните мускули. Задръжте тази позиция в продължение на две или повече секунди, легнете надолу и повторете 30 пъти или по желание.
Удължаване на Упражнението
Удължаващите упражнения спомагат за поддържането на мускулите гъвкави и удължават линиите на крайниците и гърба на балерина. Започнете, като положете на гърба си върху матката за упражнения. Използвайте и двете си ръце, за да сложите едно коляно към гърдите си. Разширете крака и към главата си, като го държите възможно най-прав. Дръжте другия крак на матрака. Задръжте тази позиция за няколко секунди, преди да се върнете в началната позиция. Повторете с другия крак и опитайте да направите 30 с всеки крак.
