Вертикалната гръдна преса е фитнес машина, която осигурява фиксирана линия на движение и фокусира върху мускулите на гръдния кош. Машината разполага с две твърди пръти, които се издигат до височината на гърдите и ви позволяват да натискате навън в движение, подобно на гребане, като същевременно осигурявате регулируемо съпротивление. Вертикалната преса за гръдния кош осигурява ограничен диапазон на движение, което го прави добър избор за начинаещи, които искат да изградят сила. Той може да бъде полезен и за спортно-специфично обучение за баскетбол и обучение по велосипеди.
Мускулите работят
Вертикалната гръдна преса е насочена към главата на гръбначния стълб на гръдната кост, мускула, който образува централната част на гръдния кош. Ключовият гръбначен мозък, предният делтоид и трицепсът помагат на движението. Бицепсите също така се затягат, без да се променя дължината, за да се стабилизират лактите и раменете.
Вариации
Малки вариации съществуват в дизайна на вертикални машини за гръдна преса. Важна характеристика за безопасност, включена в някои машини, е педалът за крака, който спира теглото и също така привежда дръжките във вашия комфортен диапазон. Дръжките могат също да излизат от основата на машината или да падат надолу отгоре на потребителя. Някои машини имат дръжки, които позволяват на потребителя да постави ударението върху различни мускули на гръдния кош. Широкото захващане поставя по-голямата част от стреса върху външните мускули на гръбначния стълб, докато тясната хватка работи върху вътрешните мускули.
Изпълнение и настройка
Основните характеристики и функции на машината се споделят между различните варианти на вертикалната гръдна преса. За да използвате правилно машината, регулирайте седалката до удобна настройка, която поставя дръжките на нивото на гърдите. Изберете желаното тегло, като преместите щифта на подходящото място в чиниите. Хванете дръжките и разширете ръцете си, за да вдигнете тежестите. Върнете дръжките в стартовата позиция, за да завършите едно повторение. ExRx.net предполага, че ако вашето сцепление е твърде широко, може да ограничите обхвата на движение.
Съображенията
Вертикалната гръдна преса е комбинирано упражнение, което включва серия от мускули и стави. Това го прави полезно упражнение за обучение по вериги и за насърчаване на загуба на тегло. Вертикалната гръдна преса не е ефективна за по-силните и по-опитни трениращи да изградят мускулна маса, но може да помогне на начинаещите да работят до по-трудни и фокусирани упражнения. Не забравяйте да се затоплите динамично преди тренировката и след това да извършите разтягане.
