Алфа-линоленовата киселина, или ALA, е вид омега-3 мастна киселина, която се получава от растенията и е подобна на тази в рибеното масло. Намира се във високи количества в ленено семе и ленено масло и в по-малки количества в рапично, соево и орехово масло; както и в соя, тофу и тиквени семки. Той може да се приема като добавка под формата на течност или капсула и поради съдържанието на омега-3, алфа-линоленовата киселина може да бъде от полза за различни заболявания.
Предполаган списък на ползите
Омега-3, а оттам и алфа-линоленовата киселина, помагат да се контролира кръвосъсирването, да се изградят клетъчни мембрани в мозъка и да се намали възпалението. Някои проучвания предполагат, че АЛА може да помогне за намаляване на свързаната с артрита ставна болка и скованост и подобряване на мобилността. Медицинският център на Университета в Мериленд казва, че трябва да се направят още изследвания, но ALA може да помогне и за лечение на автоимунни заболявания като лупус и ревматоиден артрит, за увеличаване на белодробната функция при страдащите от астма, предотвратяване на рак на гърдата, предотвратяване и лечение на депресия , и намаляване на менструалната болка.
Възпалителни заболявания на червата
ALA също е от полза за различни заболявания на дебелото черво. УММК твърди, че много хора с болестта на Крон, което е вид раздразнително разстройство на червата, са с ниско съдържание на омега-3 в тялото си. Съгласно "Журнал на храненето" от юни 2012 г., въпреки че омега-3 са показали, че са противовъзпалителни, употребата им при лечението на Crohn има смесени резултати. Омега-3 може също така да помогне за намаляване на репликацията на раковите клетки при пациенти с рак на дебелото черво, но проучванията се провеждат, като се използва рибено масло, а не АЛА. UMMC обаче казва, че въпреки че все още не са направени проучвания върху хора, предварителните проучвания, направени върху животни, предполагат, че АЛА може действително да бъде по-полезно от рибеното масло в лечението на дебелото черво.
Сърдечно-съдови нарушения
Установено е, че алфа-линоленовата киселина е от полза за превенцията и лечението на различни сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркт и инсулт. Според UMMC, хората, които ядат диета, богата на алфа-линоленова киселина, са по-малко склонни да страдат от фатален инфаркт. Едно проучване, проведено върху жени, установило, че тези, които консумират 1,5 грама ALA на ден, имат 46% по-нисък риск от внезапна сърдечна смърт от тези, които консумират по-малко от 1/2 грама на ден. АЛА също помага да се увеличат нивата на HDL холестерол и да се намалят нивата на нездравословен LDL холестерол и триглицериди. В допълнение, няколко изследвания са установили, че АЛА може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане значително при индивиди с хипертония.
предпазни мерки
За съжаление, алфа-линоленовата киселина трябва да се превърне в тялото в омега-3 ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина или EPA и DHA, за да бъде ефективна. Извлечените от животните източници на омега-3, от друга страна, осигуряват лесно достъпна ЕРА и DHA без необходимост от преобразуване. Изследванията следователно показват, че благоприятните ефекти на алфа-линоленовата киселина могат да бъдат по-слабо изразени от ползите от приемането на омега-3, получени от животински източници.
