Въпреки затлъстяването им, японските сумо борци трябва да издържат на енергично физическо обучение, преди да станат официални рикиши, японският термин за сумо борци. Аспиращият rikishi се бие от най-ниската борба, наречена jonokuchi, до първите две дивизии на makuuchi и juryohis преди да получи заплата и уважаваната титла на sekitori или професионален борец. Животът на по-нискоразделен сумо борец обикновено е по-малко бляскав, състоящ се от обслужване на sekitori, дневни задължения и малка надбавка за препитание.
Стабилният
Всички професионални сумо борци започнаха кариерата си като младежи в обществена среда, известна като стабилна. Стадиите съдържат всички хора, които участват в производството на сумо борба, включително фризьори, съдии и пенсионери сумо борци, които провеждат обучителни сесии. Тези общини се ръководят от стабилен господар и жена му - oyakata и okamisan - с цел запазване и преподаване на различните дисциплини и традиции на сумо борба.
Укрепване на крака
Освен тренировката на работното място, която по-нископоставените борци се заемат всеки път, когато се разхождат до пясъчната дохио или пръстена, борците участват в физически тренировки и в конюшнята. Обикновено сумо тренировката започва в 5:00 сутринта с упражнения за стриптиране на шиково стъпало, за да се научат бойците да максимизират равновесието и ядрото си, за да преодолеят противниците си. Традиционното шико се състои в повдигане на единия крак във въздуха и след това в забиването му на земята.
Баланс и гъвкавост
Мачът за борба за сумо завършва, когато един от състезателите е изваден от пръстена или удря пясъка с някаква част от тялото си освен краката си. Сумо борците в тренировката участват в преместване на ръцете и краката и упражненията с пълна сила на мускулите - наречени teppo и matawari - по тази причина. Японската асоциация "Сумо" казва, че тези упражнения преподават на борещите се как да използват силата на гравитацията, за да максимизират чувството си на равновесие и физически да изпреварят своите противници.
Хранителни навици
Сумистите борци поддържат своята позорна физика с помощта на ханко, диета с високо съдържание на протеини, високо съдържание на нишесте и висококалорична диета, която борещите консумират два пъти дневно, за да запазят ниския си метаболизъм. Според Web-Japan.org, около 11:00 сутринта и по-късно от 18:00 часа. по-младите борци служат на ханкото, което обикновено се състои от яхнии, сашими, пържени храни и хамбургерски пържоли. Вземането на дълги носове след хранене се разглежда като тренировъчна тактика, която помага на борците да постигнат по-голямо физическо присъствие.
