Анаеробното обучение включва методи за обучение с висока интензивност, при които енергийният източник не зависи от използването на кислород. Спринт, тренировка за висока интензивност и редица спортове разчитат на анаеробно обучение за най-добро представяне. Тялото преминава през множество адаптации с последователно анаеробно обучение, при което почти всяка телесна система е засегната. От ваша сърдечно-съдова система до вашата ендокринна система, анаеробното обучение може да осигури адаптации, полезни за добро здраве и висока производителност.
Невронни адаптации
Промените в нервната система се случват както в централната, така и в периферната нервна система. Дейността в мозъчната кора на мозъка, зоната, отговорна за контрола и изпълнението на движението, се увеличава с анаеробно обучение. Увеличаването на активността води до увеличаване на набирането на моторните единици по протежение на гръбначния мозък, което води до по- Бързото нервно изгаряне на моторните нерви към мускулните влакна води до мускулна хипертрофия и увеличена чувствителност на вретеното. И двете адаптации подобряват мускулната сила и сила.
Мускулни адаптации
Анаеробното обучение увеличава размера на мускулите чрез хипертрофия. Има два основни вида мускулни влакна. Видовете тип II се наричат влакна с бързо разклащане и могат да се свиват с по-голяма сила от тип I. При анаеробно обучение, особено при тежко съпротивление, всички мускулни влакна се увеличават по размер, тъй като всички влакна се набират, за да произведат необходимата голяма сила , Видовете от тип II обаче имат по-голямо увеличение на размера от влакна тип I. Другите мускулни адаптации включват подобрено отделяне на калций и повишен буферен капацитет. Калциятът е главната регулаторна и сигнализираща молекула във всички мускулни влакна. Подобреното освобождаване на калций подобрява способността на мускулите да го използва. Повишената буферна способност помага на тялото да се бори с мускулната умора въпреки натрупването на млечна киселина.
Свързващи тъканни адаптации
Свързващата тъкан включва кости, сухожилия, връзки и фасции. Високо-сила мускулни контракции на анаеробни тренировки увеличаване на теглото на костите. Това увеличено издърпване на костите може да помогне за подобряване на костната минерална плътност. Проучване, публикувано през 2000 г. в "Calcified Tissue International", показва, че обучението за устойчивост на висока интензивност има по-голямо въздействие върху костната минерална плътност, отколкото тренировката за умерена интензивност поради по-голямото издърпване на мускулите по костите. Анаеробното обучение може също така да подобри силата на сухожилията и сухожилията както на мястото на прикрепване, така и в тялото на тъканите и може да подобри здравината на фасцията около мускулите.
Ендокринни адаптации
Освобождаването на хормоните е от решаващо значение за постиженията и за други адаптации на обучението. Инсулинът увеличава приема на глюкоза от мускулите по време на тренировка за тренировка. Тестостеронът се увеличава с тренировка; този хормон е важен за мускулната хипертрофия. Растежният хормон, освободен по време на тренировка, повишава растежа на съединителната тъкан. Епинефринът и норепинефринът подготвят клетките да използват глюкоза като гориво и увеличават сърдечната честота, кръвното налягане и степента на дишане, за да отговорят на физическите нужди от тренировка. Глюкагонът и кортизолът гарантират, че тялото има достатъчно енергия, за да продължи обучението, като разгради въглехидратите и мазнините. Анаеробното обучение може да подобри острата реакция към упражненията, като гарантира, че тези хормони се освобождават своевременно, за да може тялото да изпълнява с голям капацитет.
Сърдечносъдови адаптации
Сърдечно-съдовата система реагира бързо на анаеробни упражнения, повишаване на сърдечната честота, обем на инсулт, сърдечен дебит, приток на кръв към мускулите и систолично кръвно налягане. Тези реакции помагат да се осигури достатъчен кислород чрез кръвта. При анаеробно обучение сърдечно-съдовият отговор се понижава както в покой, така и с активност. Това означава, че може да се постигне по-високо ниво на ефективност, тъй като тялото използва кръвоснабдяването по-ефикасно.
