Загубата на тегло е въпрос на баланс. Ако не сте с наднормено тегло или със затлъстяване и се опитвате да отслабнете, важно е да прецените колко голяма тежест е здравословната сума, която трябва да загубите. Специалистите в областта на медицината често използват индекса на телесна маса, формула, която се основава на вашата височина и тегло, за да определите дали имате здравословна тежест и какво е безопасно да изгубите. Според MayoClinic.com индивидите с индекс на телесна маса под 18.5 са с по-ниско тегло, индивидите между 18.5 и 24.9 са с нормално тегло, индивидите между 25 и 29.9 са с наднормено тегло, а тези над 30 са с наднормено тегло.
Етап 1
Упражнявайте редовно поне 30 минути всеки ден. Кардио тренировки като бягане, скачане, колоездене и кикбокс повишават сърдечната честота до ниво, което поддържа изгарянето на максимално калории.
Стъпка 2
Тегло обучение допълнително подкрепя изгаряне на мазнини чрез изграждане на мускулите. Мускулите изгарят калориите по-ефективно, което ви позволява да отслабнете по-бързо и по по-последователна скорост. Повдигнете тежестите за 30 минути всеки ден след кардио тренировка.
Стъпка 3
Следете за калориен прием, за да сте сигурни, че консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Вашият хранителен режим трябва да бъде богат на плодове, зеленчуци, постно протеини и пълнозърнести храни, докато има ниско съдържание на мазнини и холестерол. Ограничете приема на кофеинирани напитки, сода и напитки с високо съдържание на захар.
Нещата, от които се нуждаете
- списание
- Спортни обувки
Съвети
- Напишете количеството и видовете храна, които ядете в храната в дневника, за да ви помогне да поддържате път и да останете мотивирани.
Предупреждения
- Медицинските специалисти препоръчват да загубите не повече от 2 килограма на седмица, за да поддържате и поддържате загуба на тегло.
