Храносмилането или диспепсията се появяват, когато имате затруднения в смилането на храната, и това може да се дължи на редица симптоми, включително стомашни болки, неприятни чувства на пълнота или горяща болка в горната част на корема. Можете да предотвратите, лекувате и облекчавате храносмилането, като промените начина си на живот, включително променяте хранителните си навици. Националната клинична служба за храносмилателни заболявания, NDDIC, препоръчва да избягвате консумирането на дразнещи вещества като кофеин и алкохол и да ядете малки, нискомаслени ястия през целия ден.
Пия вода
Пийте 8, 8-унция. чаши вода на ден за предотвратяване и лечение на нарушено храносмилане. Питейната вода може да помогне да се неутрализират киселините и да се промият до стомаха, където принадлежи киселината, вместо хранопровода, където киселините могат да причинят киселинен отлив, според RefluxMD.com. Водата също така помага за преместването на хранителните отпадъци през храносмилателната система, предотвратявайки запек и намалява неприятното подуване на корема. Стремете се да пиете чаша вода преди и след хранене и разменяйте кофеинови напитки, които дразнят стомашната лигавица, за вода.
Избор за ниско съдържание на мазнини
Избирайте храни с ниско съдържание на мазнини в по-мазни хранителни продукти, които трудно се смилат и които могат да причинят стомашно разстройство, киселини и нарушено храносмилане. Потърсете постно разфасовки от месо и протеини като пилешко, пуешко и риба и гответе чрез методи за печене, печене или печене, вместо да се пържите в масло. Изберете нискомаслено мляко вместо пълни мазнини, тъй като пълномасленото мляко може да забави храносмилането и да дразни стомаха.
Използвайте джинджифил и чесън
Изследване от 2011 г., публикувано в "Световната журналистика по гастроентерология", установява, че джинджифил стимулира стомашното изпразване при участниците, които са имали функционална диспепсия, което би спомогнало за намаляване на горните стомашно-чревни симптоми. Чесън се препоръчва за лечение на симптоми на газове и метеоризъм. Зелената крушка убива вредните бактерии и неутрализира нежеланите токсини за елиминиране на газа и подобряване на храносмилането.
Яжте кисело мляко с богат пробиотик
Много кисело мляко е източник на пробиотици, които са благоприятни за корема бактерии, които спомагат за здравословното храносмилане. Потърсете обикновени сортове без добавена захар, защото много търговски йогурти, продавани в магазините, имат високо съдържание на захар, което може допълнително да наруши бактериалното равновесие в червата. Закушете ястия от обикновен кисело мляко между ястия или като десерт след вечеря, за да успокоите корема си.
