Панелната преса е традиционно упражнение на горната част на тялото, използвано от спортисти и спортисти за отдих. Но щанцовата преса може да се използва и за тестване и предсказване на общата сила на горната част на тялото. Често срещана прогноза е относителната формула на натиск, която взема под внимание телесното ви тегло и максималния процент.
Тестване
Първата стъпка за изчисляване на относителната формула на якост е определянето на максималния Ви еднократно повторение, което се обозначава с 1RM. 1RM е максималното тегло, което може да бъде натиснато на пейката само за едно повторение. За правилното провеждане на теста за 1РМ натискане на пейката, започнете с 10-минутно загряване, последвано от постепенно увеличаване на теглото, докато не достигнете теглото 1RM. Винаги използвайте наблюдател или помощник в случай на неуспешно повторение и продължете да увеличавате теглото, за да увеличите максималната си относителна сила.
Телесно тегло
Теглото ви е вторият фактор, който влияе на относителната формула на издръжливост при натискане на пейка. Тъй като теглото ви се увеличава, пейка натиснете също трябва да се увеличи, за да се запази същата относителна сила. В резултат на това, повечето състезания за вдигане на тежести или състезания по вдигане на тежести включват различни разделяния на тегло, за да се приспособят различните нива на относителна сила. Претеглете се на цифрова скала, за да получите точно измерване на теглото си, преди да изчислите относителната якост.
Подход за обучение
Подобряването на относителната сила при натискането на пейката се осъществява чрез комбиниране на различни начини на обучение. Например, изпълнете множество набори от тежки пейки, последвани от други функционални движения на тялото като теглене. Тази комбинация от упражнения помага да се увеличи относителната сила, която изгражда положително съотношение мощност-тегло. В крайна сметка ставате по-мощен спортист с подобрен атлетичен потенциал.
изчисление
След измерване на пейка натиснете 1RM и определяне на теглото си, можете да изчислите относителната си сила. Основната формула включва разделянето на вашата пейка 1RM на вашето тегло. Например, един футболист от 200 паунда с 225-паунда пейка 1RM има относителна сила от 1,125 (225/200 = 1,125). Положителният номер показва добро съотношение на здравина.
