Много уреди за упражнения са създадени, за да ви помогнат да укрепите, да укрепите и да подсилите различни мускулни групи. Можете също така да укрепвате и тонизирате мускулите си, като следвате по-малко традиционния метод за използване на обикновени битови предмети. А метла е един такъв инструмент, с който можете да изпълнявате класически тренировъчни упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов режим на тренировка, особено ако сте застояли или имате проблеми със здравето.
Облик Twist
Използвайте метла, за да разтегнете и да изтласкате страничните коремни мускули, наричани "облика". Поставете пръчката зад главата си и я прострирайте през раменете си, като я стегнете с ръцете си от единия край. Обърнете се отляво надясно, за да настроите средната си секция, обяснява уебсайтът ExRx. Това упражнение може да се изпълни, докато стоите или седите на ръба на стол или тежест. Изпълнете три серии от 12 до 15 повторения от всяка страна.
Лъжащи адукции
Използвайте само метла, за да укрепите вътрешния си квадрицепс или плъзнете тежест върху нокътя, така че да лежи върху горната част на сламения край; уверете се, че теглото е достатъчно сигурно, че няма да падне, когато преместите метлата. Легнете на лявата си страна на пода, подкрепяйки тежестта си с левия си лакът и предмишницата, а левият ви крак лежи пред десния крак. Леко огънете левия си крак и легнете края на метлата по този крак и задръжте края с дясната си ръка. Повдигнете левия си крак направо във въздуха, вдигнете претеглената метла, докато тя не е успоредна на земята. Извършете три серии от по 10 повторения с всеки крак.
Сърцето на гърдите
Когато правите клякам, добавете метла за допълнителен участък и работете с раменете си освен краката и задните части. Дръжте пръчката над главата си - всяка ръка към краищата на пръчката - ръцете ви ще бъдат прави и във форма "V". Натискайте тежестта си в петите и огънете коленете си, за да приближите задника си към пода. Можете също така да направите клякам с пръчката, поставена зад главата си, почиваща на раменете ви. Изпълнете три набора от 10 до 15 повторения.
Flutterkick
За да работите с ръцете, гърба, задника и краката си на пода, използвайте метла с флатърчер. Легнете на стомаха си или на тежест, или на пода. Дръжте пръчката с двете си ръце, раздалечете се на раменете и удължете ръцете и краката си. Когато вдигате главата, ръцете и краката си, погледнете на пода. Алтернативно ритайте краката си надясно и наляво, подобно на плуване, използван за плуване. Направете 10 до 15 повторения и повторете комплекта още два пъти.
