Американският колеж по спортна медицина препоръчва повишаване на сърдечносъдовата Ви активност до 60 до 90 минути на ден минимум три дни седмично, ако искате да отслабнете. Два от най-популярните начини да се поберат в тези тренировки са елиптичната машина и неблагодарна - но кой ви дава най-доброто изгаряне на калории за вашето време?
Характеристики на елиптичния
Елиптичните обучители включват два стила на движение в една машина - стълбищно стъпало и ритмично крачене, както при ски бягане. Някои елиптични треньори имат полюси, които можете да държите и да се движите напред-назад по време на тренировката, за да увеличите изгарянето на калориите и цялостния аспект на тялото на тренировката. Количеството калории, което изгаряте в дадена елиптична тренировка, зависи от настройката на височината на рампата, нивото на съпротивление и скоростта, с която се движите краката си (скорост на натискане). Тъй като краката ви никога не напускат педалите, елиптичната осигурява тренировка с ниско въздействие, която е приятелска за вашите стави и гърба.
Характеристики на неблагодарна
Една неблагодарна ви позволява да ходите, да тренирате или да бягате на закрито. Скоростите на бягащата пътека варират от 1 мили в час до 15 мили / час при някои търговски пътеки за бягане. Рамката на бягащата пътечка може да се регулира от 0% наклон до около 15%. Някои специално разработени търговски пътеки за тренировки предоставят 35% наклон и дори позволяват обучение за спускане с минус 3%.
потенциал
Количеството калории, което изгаряте или в упражненията, зависи от това колко силно работите, колко ефективно сте в упражнението и колко тежите. Начинаещите при всяка дейност винаги горят повече калории, отколкото някой, който е тренирал мускулите си да се движат ефективно. Една 150-фунта жена, работеща при умерен интензитет, изгаря между 250 и 300 калории за половин час на елиптичната. Това означава, че сериозно работите - разчупвайки пот и повишавайки сърдечната честота до около 70 до 75% от максимума. Използването на елиптични с половинки на ръцете изгаря повече калории. Средното 30-минутно бягане на неблагодарна за 150-фунта. човек, който минава приблизително на 10 минути скорост, изгаря около 300 калории. Работата по наклон усилва изгарянето на калории.
Съображенията
Един елиптичен треньор е добър избор за начинаещи или за тези, които имат значително тегло да губят. Тъй като можете да настроите съпротивлението, за да задоволите вашите нужди, можете да работите на най-високото ниво, без да оказвате натиск върху вашите стави. Вертикалната позиция, която държите докато сте на елипсовидна позиция, също помага на гърба да остане силен и да предотврати натоварването, което може да възникне при въздействието на движение. Въпреки, че неблагодарна има потенциал да изгаря калории, до голяма степен зависи от вашата скорост и време, ангажирани с бягане. Трябва да се изгради до определено сърдечно-съдово и ниво на сила, за да продължите за всяка продължителност. Започващите състезатели трябва първо да се разхождат или да се карат, за да улеснят интензивността на бягане или рискуват да развият гънки и болки в ставите. Пешеходните изгаряния значително по-малко калории, отколкото при бягане, освен ако не добавите големи хълмове или не работите на интервали от време.
присъда
Ако сте опитен тренировъч, който работи и добавя наклони, неблагодарната предлага най-калорийно изгаряне, защото поддържате собственото си телесно тегло. Въпреки това, елиптичната - ако се използва агресивно с полюсите на ръцете - идва доста близо до изгарянето на калориите на неблагодарна. Няколко допълнителни калории, които може да изгорите на неблагодарна, обаче, са с по-голям потенциал за нараняване. Обмислете включването и на двата начина във вашата схема, за да извлечете най-голяма полза. Кръстосаното обучение по този начин ви помага да избегнете скуката и нараняванията, докато се придържате към рутина, която може само да ускори процеса на загуба на тегло.
