Ако вие и вашият партньор сте затруднени да забременеете, най-вероятно сте разтърсили мозъка си, опитвайки се да разберете какво можете да направите по различен начин. Преминаването към начина ви на живот и здравословната история са неща, които препоръчват много лекари по фертилитета, а анализирането на вашата диета често е една от първите препоръки. Тъй като високото ниво на захар може да има отрицателно въздействие върху производството на сперматозоиди и здравето, обърнете специално внимание на това, колко от сладките неща, които консумирате.
Какво се отразява на спермата
Около половината от един от шестимата двойки, които изпитват трудности при зачеването на бебе, имат проблеми поради сперматозоиди, които не са достатъчно висококачествени, за да успеят да оплодят едно яйце, според Pregnancy.org. Има много неща, които могат да окажат влияние върху качеството на сперматозоидите, а диетата е една. Например диета с високо съдържание на наситени мазнини може да намали здравето на сперматозоидите, поради което често се препоръчва намаляване на червеното месо. Твърде много захар или твърде много алкохол също може да окаже негативно влияние върху здравето на сперматозоидите.
Защо захарта е лоша
Яденето на големи количества захар може да доведе до повишаване на теглото и пренасянето на наднорменото тегло може да повлияе на производството и качеството на сперматозоидите. Това се случва, защото наднорменото тегло може да попречи на нормалното производство и освобождаване на хормони, според Академията по хранене и диететика. Затлъстяването и съответните хормонални проблеми могат да доведат до физически и молекулярни промени в сперматозоидите, според статия от 2012 г., публикувана в "Сперматогенеза". Твърде много захар би могло да увреди образуването на ДНК. Изследване, проведено през 2008 г. върху мишки и публикувано в "Фармакогеномика", установи, че диетата с високо съдържание на захар може значително да промени ДНК, което води до промени във формата и структурата на сперматозоидите, което го прави безполезен при торенето на яйцеклетки.
Дневни ограничения за захарта
Американската сърдечна асоциация препоръчва мъжете да не консумират повече от 9 чаени лъжици захар на ден. Това означава 36 грама добавена захар. Поддържането на захарта в рамките на тази граница ще ви помогне да управлявате теглото си, така че да не изпитате отрицателните странични ефекти на сперматозоидите, че сте с наднормено тегло или със затлъстяване. Ограничаването на захарните храни във вашата диета ще остави повече място за хранителни неща, които ще ви помогнат да произвеждате качествено сперма.
Създаване на здравословна диета за сперматозоиди
Говорете с Вашия лекар за подходяща диета за здрави сперматозоиди. Той може да ви помогне да създадете диета, която ще направи концепцията по-голяма, както и да повиши здравето и качеството на вашата сперма. Няма изследвания, които да сочат към определени храни, от които се нуждаете за качествено сперматозоиди, според Pregnancy.org, но много полезни опции могат да ви помогнат. Например, често се препоръчват храни, богати на омега-3 мастни киселини, като например сьомга. Плодовете, зеленчуците, нискомаслените млечни храни и пълнозърнестите храни също трябва да играят роля във вашата здравословна диета, твърди Академията по хранене и диететика.
