Новите родители очакват безсънни нощи и чести промени в пелените, но мнозина не са подготвени за физическите предизвикателства, свързани с притежаването и носенето на новородено за няколко часа всеки ден. Болката в гърба е често срещана жалба от нови майки и бащи. Има стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите болката си, да подобрите механизмите на тялото си и да намалите бъдещите проблеми на гърба, свързани с носенето на вашето бебе.
Облекчаване на болката
Етап 1
Леката или умерена болка в гърба може да реагира благоприятно на нелекуваните болкоуспокояващи, като ацетаминофен или ибупрофен. Говорете с Вашия лекар, ако болката ви не се подобри; лекарства за облекчаване на болката на рецепта или мускулни релаксанти може да са подходящи в някои случаи. Информирайте Вашия лекар, ако кърмите, за да предпише лекарство, което е безопасно за Вашето бебе.
Стъпка 2
Ледените или топли пакети могат да помогнат за намаляване на болката в гърба. Потопяването в гореща вана също може да осигури облекчение. Ако сте имали секцио цезарово сечение, уверете се, че Вашият лекар ви е дал думата за възстановяване на вана.
Стъпка 3
За болки в гърба, причинени от болки или претоварени мускули, масажът може да осигури бързо облекчение. В същото време тя предлага добър начин за разпускане на нов родител.
Почивка
Етап 1
Не се опитвайте да се върнете към нормалната дейност прекалено бързо след раждането на бебето. Не е лесно да се намери време за почивка, когато се грижите за дете. Малко самообслужване обаче може да помогне на вашето домакинство да работи по-гладко. Жените трябва да помнят, че промяната на нивата на хормоните в края на бременността причинява отпускане на ставите и ставите; тези области остават по-гъвкави дори и в седмиците след раждането и са по-податливи на нараняване.
Стъпка 2
Помолете семейството и приятелите си за помощ. Цезарово сечение е основна коремна операция и жените, които са имали този вид раждане, се нуждаят от време, за да се възстановят. Вашият лекар ще следва напредъка ви в следродилния период. Трябва да изчакате приблизително шест седмици след цезарово сечение, преди да се върнете постепенно към обичайното упражнение.
Стъпка 3
Опитайте се да избягвате да стоите дълго време, защото това създава допълнителен натиск върху гърба. Ако трябва да стоите, оставете единия крак на повдигната повърхност, например на табуретка. Използвайте подложка, за да издигнете краката си, докато седите.
Правете добра механика на тялото
Етап 1
Използвайте правилната механика на тялото, когато вдигате бебето и други предмети. Правилната техника е да използвате краката си вместо гърба си. Не се огъвайте от кръста. Вместо това, клякайте надолу, като огънете коленете си и използвайте краката си, за да вдигнете. Възможно е да вдигате много тежки, непознати предмети, като седалки за коли и колички. Преместете бавно и обръщайте внимание на техниката на повдигане, за да избегнете наранявания.
Стъпка 2
Дръжте гърба си права докато кърмите и вдигнете бебето си до гърдата. Не се наведете, за да приберете гърдите на бебето си. Седнете на стол с твърда гръб и използвайте възглавници, за да помогнете за правилното позициониране. Това може да отнеме известно време, за да научите; консултантът по лактация може да ви помогне да оцените дискомфорта и да направите препоръки за различни позиции за хранене.
Стъпка 3
Донесете бебето си близо до гърдите си, преди да вдигнете. Травми на гърба могат да възникнат, ако го вземете с ръце, изтеглени или докато се завъртите или завъртите настрани.
Стъпка 4
Коленичи пред детето, докато я закопчавате в седалката. Вие ще бъдете в неудобно положение, ако се опитате да прегънете седалката, докато стоите пред колата. Това усукване може да допринесе за дискомфорт в гърба.
Упражнение
Етап 1
Програмата за упражнения може да ви помогне да изградите мускулите, които поддържат гърба си. Получете разрешение от Вашия лекар преди да започнете нов режим на упражняване. Започнете с леки упражнения, като талиен наклон и няколко минути леко разтягане.
Стъпка 2
Упражнения за възстановяване на мускулите, за да подобрите позата си и да ви помогне да избегнете болки в гърба. Вашите коремни мускули осигуряват критична подкрепа за гръбначния стълб. По време на бременност, коремните мускули могат да отслабнат или да се отделят. При цезарово сечение се прави разрез през мускулните слоеве на корема.
Стъпка 3
Опитайте се да се върнете към теглото си преди да бъдете родени. Хората с наднормено тегло имат склонност към по-честа болка в гърба и са изложени на по-висок риск от различни здравословни проблеми. Посъветвайте се с вашия акушер или семеен лекар за съвет относно плана за хранене. Ако кърмите, ще трябва да консумирате повече калории дневно, отколкото преди да забременеете.
Нещата, от които се нуждаете
- Болкоуспокояващи
- Пакет с лед
- Гореща вана или топла вана
- Стол за крака
- Фиксиране на седалките
- Възглавници
Съвети
- Превозвачът на стил в предната част е полезен при ходене или изпълнение на задачи около къщата. Следвайте инструкциите на производителя внимателно и спазвайте добрата механика на тялото. Носачът е по-добра алтернатива от носенето на бебето на един хълбок, който утежнява вашите долни мускули.
Предупреждения
- Свържете се с Вашия лекар, ако болката в гърба Ви не отговори на мерките за самоподдържане в рамките на 72 часа или ако болката Ви стане тежка, особено през нощта или когато легнете. Болка в гърба, придружена от треска, изтръпване, изтръпване, проблеми с червата или пикочния мехур, болка или пулсиране в гръдния кош, трябва да бъдат преценени от лекар.
