Според уебсайта на Енциклопедия по спортна медицина и 35-годишна възраст започва младата група на средна възраст, която продължава 10 години. Това е, когато първите признаци на забавяне по отношение на физическата активност могат да започнат. Освен че е по-малко активен, има възможност да наддават на тегло. Докато сте на 35 години, вие не изграждате сила, която сте направили само 10 години по-рано. С напредването на възрастта гъвкавостта трябва да се поддържа чрез разтягане, а редовното упражнение ще помогне за поддържане на здравето на костите.
Управление на теглото
Изгарянето на калории ще ви помогне да отслабнете. Ако имате някакви проблеми с теглото и в резултат на здравни проблеми, упражняване може да се насочите към намаляване на теглото и изграждане на по-добро здраве. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват седмична тренировъчна програма, която включва най-малко 150 до 300 минути умерено физическо натоварване или 75 до 150 минути енергична аеробна активност, която да ви помогне да управлявате теглото си. Високо въздействащи аеробни дейности, като например баскетбол, тичане или джогинг или тренировка на неблагодарна, могат да изгорят най-много калории.
Помощ за стрес
Упражнението може да ви помогне да управлявате стреса, който имате в ежедневието. Имате ендорфини в мозъка, които се активират, когато работите. Тези ендорфини са това, което е зад вас, се чувствате по-добре и можете да ги държите активни ежедневно. Упражнението може да отнеме мислите ви от това, което ви подчертава и да ви помогне с тревожност, както добре.
Сила и гъвкавост
Изграждането на здравина и гъвкавост в тялото ви са две от основните форми на упражняване според медицинския център на университета в Мериленд. Когато включите тренировка за вдигане на тежести и съпротива, за да изградите сила в редовната тренировъчна програма, мускулите в тялото ви ще станат по-силни и костите ви ще бъдат по-здрави. Сила обучение може да изгради мускулна и костна плътност на всяка възраст. Лесните упражнения за изграждане на мускули включват натискане, издърпване и повдигане на тежести. Гъвкавостта ви помага да се движите по-добре и да имате по-малко болки в ставите Протягане на мускулите ви ще помогне да се предотврати спазми и да се нарани.
Поддържайте здрави
Уебсайтът на Медицински център на Университета в Мериленд заявява, че след 30-годишна възраст мъжете естествено ще започнат да губят сила в мускулите си. Американската асоциация по сърдечни заболявания е определила целевите сърдечни честоти по време на тренировки за всички възрастови групи Аеробната активност редовно, когато достигнете целевия си сърдечен ритъм, е свързана с изграждането на добро здраве. Физическите дейности с ниска и висока степен на въздействие са от полза за вашето здраве по отношение на свързаните с възрастта въпроси, като управление на кръвното налягане, превенция на диабет тип 2, проблеми със ставите, сърдечни заболявания и повишаване на добрия ви холестерол.
