Вашият пулс за почивка е колко пъти вашето сърце бие в минута, докато тялото ви е напълно в покой. Вашите удари на минута ще се увеличат веднага след като тялото ви стане активно. За да укрепите сърцето си, трябва редовно да се занимавате с дейности, които повишават сърдечната честота за продължителен период от време.
Покой на сърдечната честота
Нормалният пулс за възрастни варира между 60 и 80 удара в минута, според Медицинския център на Университета в Мериленд. За да намерите сърдечен ритъм, поставете пръстите си отстрани на китката или на шията до удара, докато не почувствате пулса си. След това гледайте часовник за 10 секунди и преброявайте колко пъти усещате удара на сърцето. Умножете този номер с 6, за да намерите сърдечната честота.
Фитнес ниво
Ако сте в добра форма, сърдечната честота ще бъде по-ниска. Атлетите често имат сърдечни ритъм, понижаващи се с около 40 удара в минута. Също така, ако сте по-големи, сърцето ви трябва по-често да изпомпва кръв в тялото ви, така че е вероятно да имате по-висок сърдечен ритъм, отколкото по-малък човек.
Ниво на активност
Ако току-що завършихте тренировката, сърдечният ви ритъм вероятно ще е по-висок. Дори простата дейност като изправяне може да повиши сърдечния ритъм. За да намерите истинската си сърдечна честота, проверете я сутрин, преди да излезете от леглото.
Емоциите
Усещането уплашено, стресирано, ядосано или разстроено може да предизвика по-висок сърдечен ритъм. Поемането на дълбоки вдишвания и фокусирането върху нещо друго ви помагат да контролирате сърдечната честота, повишена от емоциите.
Кръвно налягане и сърдечно заболяване
Високото кръвно налягане и сърдечните заболявания са рискови фактори както за тахикардия, така и за брадикардия. Тахикардията е необичайно бърз сърдечен ритъм и брадикардия е необичайно бавна сърдечна честота. За да избегнете тези проблеми, яжте здравословна диета и упражнявайте редовно. Не пушете и ако пиете, направете го с умереност.
кофеин
Пиенето на кофеинови напитки може да повиши сърдечната Ви честота. Кофеинът се намира в кафе, енергийни напитки, кола и други сода, шоколад и чай. Ограничавайте приема на кофеин, ако страдате от тахикардия.
Медикаменти
Медикаменти като антидепресанти и мигренозни лекарства могат да повлияят на сърдечната Ви честота. Прочетете етикета за всичко, което вземате, и говорете с Вашия лекар за това как вашите лекарства ще взаимодействат помежду си.
