Ако се интересувате от подобряването на работната ви форма, едно нещо, на което можете да обърнете внимание, е дали ще кацнете върху топките на краката си или към средата на крака. Изследванията на най-бързите бегачи разкриват тенденция за бягане на футбол, като професионалните стрелци показват това най-много. Различните състезатели и маратонците понякога се приземяват по-плоски, на средната си стъпало. Като цяло, приземяването на топките на краката ви води до по-бърза крачка.
Предаване на предните части за скорост
Топките на краката ви могат да издържат на бързи, тежки крачки. Когато тренирате за спринтове, трябва да обърнете внимание на механика, който се занимава с краката ви, които удрят и изплуват от повърхността на земята. Количеството време, през което краката ви са в контакт със земята, определя скоростта на натиска ви и колкото по-бързо сте достигнали скоростта, толкова по-голяма скорост генерирате. Науката на спорта съобщава няколко мнения, че приземяването на топките на краката ви създава превъзходна еластична енергия и че силното пружинно действие на удара на предната част помага на вашето теле да съхранява задвижваща енергия.
Средно крак за издръжливост
Структурата на костите в средата на стъпалото поддържа крака стабилна. Но състезател на средно разстояние или маратоньор може да поиска малко да се освободи от пръстите на краката. Приземяването с по-плоско стъпало е по-добро в дългосрочен план, буквално. Науката на спорта обяснява, че ако продължавате да се приземявате върху топките на краката си, докато бягате на дълги разстояния, ще поставите огромни усилия върху телето и Ахилесовото сухожилие. Ударите в средата на краката са по-малко биомеханично крайни, по-устойчиви във времето. Творбата на Тексас Трек по биомеханика обяснява, че собствената анатомия на крака увеличава стабилността си при по-плоско приземяване; докато предната част е подвижна и свободна, костната структура на средното стъпало го прави много по-стабилна.
Бързо напред
При маратонинг може да се окаже, че ударите в средата на краката са най-добри. Също толкова важно, колкото и как се приземиш е мястото, където кацнете. Трябва да се стремите да улучите краката си директно под тялото си, а не отпред. Това държи центъра на тежестта ви напред. Ако стигнете твърде далеч с краката си, вие създавате спирачно действие. Всъщност, най-бързият бегач обикновено вече дърпа краката си назад под тях, когато краката им се удариха в земята. Това естествено поддържа високия оборот на краката, насърчавайки скоростта.
Упражнения за гъвкави стъпаловидни удари
Дръжте краката си здрави. Каквито и да са вашите модели за удар на краката, имате нужда от здрави крака. Бормашините и упражненията могат да ви помогнат. "Real Simple" предоставя четири отлични движения за краката, които могат да помогнат да се поддържат устойчиви на наранявания. Увеличаването на здравината на краката и краката може да бъде постигнато чрез упражнения, при които вземете предмети като хавлиени кърпи и топки за голф с пръстите на краката и предните си нокти, както и чрез удължители на гумената лента, в които разширявате пръстите си срещу гумена лента, обвита около тях. Заедно с властта, вие се нуждаете от баланс и едно упражнение, което изчерпателно се занимава с двете, е повишаването на телето, в което се издигате върху топките на краката си.
Лична техника
Експериментирайте със свой собствен крачен удар. Всеки състезател е различен и всяко тренировка на участник показва разумни биомеханични особености. Наистина има бързи маратони, които се приземяват предимно върху топките на краката си, както правят стрелците. Но за по-голямата част от участниците в разстоянието, ударът от средата на крака е оптимален. Вероятно ще тичате по-бързо, ако приземите топките на краката си, но може да не успеете да продължите по-дълго.
