Може да не искате да пропуснете тренировка поради болезненост, но бутането през болката понякога може да причини повече проблеми в дългосрочен план. Ако тичаш, може да причиниш по-нататъшно увреждане на краката си и няма да получиш ползите за здравето, които тичането носи, ако трябва да съкратиш рутината си поради болка. Ако решите да продължите да действате, докато сте болезнени, предприемането на някои предпазни мерки ще ви помогне да се върнете във форма по-бързо.
Когато стартирането е добре
Ако имате лека болезненост в краката си и знаете, че това е причинено от предишното упражнение, може да е добре да бягате. Болезнеността, която се е появила през предходните дни и е започнала след интензивна тренировка, вероятно е причинена от забавена мускулна болка. DOMS се смята, че се дължи на малки сълзи в мускулите, които се появяват, когато увеличавате интензивността на вашата тренировка. Ако възпалението Ви е леко и нямате други симптоми, които да показват медицински проблем, можете да опитате.
Когато тече не е наред
Болезнеността може да бъде причинена от натоварени или изтеглени мускули, а тичането може да влоши тези проблеми. Ако само един крак боли или имате остра болка навсякъде, не бягайте. Има и редица други симптоми, които могат да сигнализират за нуждата от почивка. Ако възпалението Ви е придружено от симптоми на настинка или грип, умора, безсъние, липса на апетит, промяна в настроението или нещо друго, което не Ви е приятно, вземете почивка и посетете Вашия лекар. Трябва да избягвате да се движите, ако болката Ви се влошава постоянно, а не по-добре.
Лечение на болезненост
Упражняването с болки в мускулите понякога може да облекчи болката, но може и да влоши болката. Има няколко предпазни мерки, които можете да предприемете, за да направите своя тренировка по-скоро здравословно, а не болезнено. Простри краката си най-малко 5 минути, преди да излезете. Когато сте готови да бягате, седнайте във вана, пълна със студена вода или поставете студени съдове върху мускулите на краката си. Студената може да компресира подутите кръвоносни съдове и да облекчи болката ви. Ако се чувствате често болезнени след бягане, може да се наложи да купите нови обувки с по-добро уплътняване.
Промяна на вашата рутина
Възможно е да не можете да следвате същата процедура, когато сте болен. Изпълнявайте половината, колкото обикновено, и включвайте често ходене. Ще можете по-лесно да разберете дали болката ви се влошава, когато ходите. Ако се движите нагоре или надолу по хълмовете, това ще влоши болката ви. Бягайте на равна повърхност, докато болката ви изчезне. Потърсете по-скоро повърхност, която има някакво влияние, като меко поле или мръсотия, вместо да се движите с бетон.
