Около една трета от населението на Съединените щати е затлъстяло. Американците харчат над 40 милиарда долара годишно за диетични продукти и над 50 милиона от тях ходят на диета всяка година, но само около 5% успяват да запазят теглото си. Тези номера разкриват, наред с други неща, някои неправилни мисли за това как се получава загуба на тегло.
Отслабване на теглото на водата
Много от тънко-бързите или примитивни диети разчитат на загубата на тегло на водата за незабавни забележими резултати. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Една диета с много ограничителен прием на въглехидрати е един пример за диета, която насърчава загуба на тегло. Когато консумирате твърде малко въглехидрати, вашите гликогенни запаси са изчерпани, което води до загуба на вода и по този начин бърза загуба на няколко килограма, според Калифорнийския университет. Много от тънкостите или диетите на прищявка разчитат на загубата на теглото на водата за незабавни забележими резултати. Често, когато един dieter губи повече от 2 паунда седмично, губи вода или постно мускулна маса, вместо да губи излишната мазнина. Такива екстремни диети могат да доведат до неспособност за концентрация, раздразнителност и липса на енергия. Освен това, след като катастрофиращата диета възобнови обичайните си хранителни навици, тя е много вероятно да възвърне теглото или дори да добави още няколко килограма.
Загубата на мазнини
Загубата на телесни мазнини изисква време и усилия. Намалете калориите, като ядете храни като моркови. Снимка: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Загубата на телесни мазнини изисква време и усилия. Тя се свежда до редовното консумиране на по-малко калории, отколкото изгаряте. Целта е да загубите 1-2 килограма на седмица, като направите здравословни, устойчиви промени в начина на живот. Безопасният и разумен начин за отслабване е чрез намаляване на приема на калории с около 250 до 500 калории на ден и повишаване на физическата ви активност, за да използвате допълнителни 250 до 500 калории на ден. Това води до дефицит на калории от 3 500 до 7 000 калории на седмица, което е, което трябва да загубите от 1 до 2 паунда.
Аеробно упражнение
Режим на упражняване на изгаряне на мазнини обикновено включва 30 минути или повече аеробни упражнения на ден. Снимка: Райън Маквей / Фотодиск / Гети изображения Режим на упражняване на изгаряне на мазнини обикновено включва 30 минути или повече аеробни упражнения на ден. За да изгаряте мазнини, упражнявайте в рамките на целевия диапазон на сърдечния ритъм, който е между 50 и 80% от максималния ви пулс, според Спортна фитнес за развлечение, Пенсилвания държавен университет. Включете разнообразие от дейности, които се забавлявате като танци, разходки, плуване, колоездене, тенис или кънки. Хората, които понастоящем упражняват, може да се нуждаят от увеличаване на честотата, интензивността или продължителността на тренировката им, за да отслабнат.
Сила обучение
Помислете за вдигане на тежести или други видове дейности за изграждане на мускули. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images В допълнение към аеробни упражнения, помислете за повдигане на тежести или други видове дейности за изграждане на мускули, които могат да ви помогнат да изгорите повече калории през целия ден. В процеса на изграждане на мускулна маса увеличавате метаболизма си с до 15%, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Упражнението се подхранва от енергия, получена от мазнини калории, както и въглехидрати калории. Докато извършвате аеробика, повечето от калориите, които изгаряте, са мастни калории. Въпреки това, тъй като тренировките за сила изразходват повече енергия, по-големият процент калории, изгаряни, изпълняващи усилени тренировъчни упражнения в продължение на еднакъв период от време води до по-голямо изгаряне на мазнините, твърди д-р Лен Кравиц, преподавател в Университета на Ню Мексико. Извършвайте упражнения за сила като военни преси, кляками и дръпнете надолу всеки ден, за да придадете на мускулите си време за почивка и възстановяване между сесиите.
