Не е тайна, че мъжете са склонни да съхраняват мазнини в корема си. Мъжете с обиколка на талията, по-голяма от 40 инча, са изложени на повишен риск от заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2. За да намалите мазнините в корема, трябва да загубите телесните мазнини, защото намаляването на мазнините само от корема е мит. Здравословна диета с намалено количество калории и редовно упражнение е единственият начин да стигнете до по-тънка талия.
Това е всичко за калориите
Комбинацията от диета и упражнения може да доведе до калориен дефект. Снимка: Елена Елисева / iStock / Гети изображения Чрез изгаряне на повече калории, отколкото приемате ежедневно, можете да отслабнете. Не можете да изберете къде се съхраняват мазнините в тялото ви, макар и не можете да изберете конкретна област, от която искате да го загубите. Дневен дефицит от 500 до 1000 калории може да доведе до безопасно, експертно препоръчително количество от 1 до 2 паунда, загубени на седмица. Този дефицит може да дойде от диетични промени, упражнения или и двете. При загуба на тегло, общото количество телесни мазнини ще се свие, включително и излишната мазнина около средата. Според Националния център на сърцето, белия дроб и кръвта мъжете по принцип губят тегло, когато консумират 1200 до 1600 калории на ден.
Упражнение за изгаряне на калории
Ангажирайте се с кардио, като плуване. Снимка: YanLev / iStock / Getty Images Увеличаването на физическата активност може да ви помогне да изгорите калории и да отслабнете. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията предлагат да се правят 30 до 60 минути умерено сърдечно лечение на пет дни от седмицата и да се включат силови тренировки за най-малко два дни. Кардиото може да бъде всичко от оживена разходка или джогинг до велосипед, плуване и скачане на въже. Сила обучение изисква от вас да работят всички основни мускулни групи, включително гърдите, корема, гърба, раменете, бедрата, ръцете и краката. По време на кардиото, трябва да тренирате с интензитет, който ви позволява да говорите, но не пеете. По време на тренировка за сила трябва да използвате достатъчно тегло, така че не можете да направите друго повторение в края на всеки комплект.
Целеви коремни упражнения
Обучението по цялото тяло работи най-добре, за да намалите кръста си. Снимка: kzenon / iStock / Getty Images Упражненията за укрепване на корема няма да докосват коремната мазнина, а само подсилват мускулите под този слой мазнини. Едно цялостно, силово тренировъчно тренировка работи най-добре да намали кръста си. Мускулната тъкан, която изграждате, стимулира метаболизма ви и използва повече калории, отколкото мазнини. Ако упражнявате само коремни упражнения и изграждате стомашни мускули, без да намалявате мазнините, мускулите наистина могат да изтласкват мазнините ви напред, правейки корема ви по-голям.
Гледайте какво ядете
Намалете калориите си с постно белтъчини, нискомаслени млечни продукти и много зеленчуци. Снимка: Раул Таборда / Хемера / Гети изображения Въпреки че упражненията изгарят калории, регулирането на вашата диета може да допринесе за ежедневния калориен дефицит. Калориите от захар, които присъстват в храни и напитки като бисквити, понички, сода, бонбони и кифлички, допринасят значително за корема мазнини. Намаляването на приема на тези лекарства може да помогне за намаляване на кръста. Храненето на по-малки порции и замяната на висококалорични храни, които саботират диета, с нискокалорични, питателни храни също могат да помогнат. Хранителните вещества трябва да идват главно от пълнозърнести храни, нискомаслени или немаслени млечни продукти, слаби протеини, плодове и зеленчуци. Прочетете етикетите на храните и запазете дневника за храните, за да можете да проследявате калориите и да откривате клопки в началото.
