Упражняването по време на бременност предлага много предимства, когато се извършва безопасно. Карането на стационарен велосипед е една от възможностите, но е важно да поговорите с лекаря си, преди да започнете някоя тренировъчна програма по време на бременност. Безопасността на всякакъв вид упражнения зависи от собствената ви медицинска ситуация.
безопасност
Асоциацията на американската бременност заявява, че карането на стационарен велосипед е безопасно по време на бременност. Моторът може да ви помогне да поддържате тежестта си. И въпреки че Вашият променящ се център на тежестта ви прави по-вероятно да падне на велосипед, стационарният велосипед намалява този шанс.
Ползи
Упражняването по време на бременност може да увеличи енергийните ви нива и да намали болката в гърба. Тя също може да подобри съня ви навици. Според медицинския център на Университета в Мериленд упражненията по време на бременност могат да подобрят способността ви да се справите с труда.
Избор на велосипед
Когато избирате стационарен велосипед, който да използвате по време на бременност, потърсете един, който има удобна седалка. Ако изпитвате болки в гърба, лекото легло с подметка на гърба и педалите отпред може да е по-лесно. Потърсете велосипед, който се предлага с монитор за сърдечен ритъм или използвайте свой собствен по време на тренировка Имайте предвид, че стационарният велосипед ще работи само в долната част на тялото ви. Babycenter предлага да търсите модел с ръце с двойно действие, така че да можете да изработите и горната част на тялото си.
Безопасно упражняване
Прострирайте, преди да започнете да тренирате, за да предотвратите нараняване и натоварване на мускулите. Избягвайте да носите здрави дрехи по време на тренировка и не забравяйте да дишате дълбоко. Пийте вода редовно преди, по време и след вашето упражнение, за да избегнете дехидратация. Включете вентилатора и го насочете към себе си или изберете велосипед, който е близо до вентилатора. Следете тясно сигналите си и престанете да тренирате, преди да станете изтощени.
Предупреждения
Прекратете тренировката и се обадете на лекаря си, ако имате сериозни нежелани реакции при упражняване по време на бременност, включително вагинално кървене, световъртеж, задух, гадене и контракции. Вашият лекар може да поиска да Ви прегледа и може да ограничи нивото на активност.
