P90X, който се радва на 90 изключителна мощност, е програма за домашно трениране, която съчетава строгото силово обучение с подходящ план за хранене и хранителна добавка. Програмата се състои от сегментирани тренировъчни програми, предназначени да предотвратят адаптирането на тялото към тежките тежести - това е известно като постигане на "плато" - чрез промяна на упражненията и включване на нови движения. Това ви позволява да постигнете по-големи и по-бързи печалби, отколкото иначе бихте могли да постигнете. P90X, повече от повечето програми, изисква стриктна и редовна рутина, така че времето на консумацията на хранителни вещества е критично.
Предназначение
Тренировки шейкове съдържат смес от протеини, въглехидрати, витамини и минерали. Целта на разклащането е да подпомогне мускулния анаболизъм, конструктивен метаболитен процес, който използва малки прекурсорни молекули - аминокиселини, изграждащи блокове от вашата диета - да събере големи влакна, които създават по-големи и по-силни мускули. Простите захари в тренировката също ускоряват възстановяването на мускулите и възстановяват изчерпаните въглехидратни магазини. Компанията зад P90X, Beach Body, продава разклащането, което съчетава основните хранителни вещества с антиоксиданти и несъществени хранителни вещества, които помагат за защитата на клетките, но от магазина можете да си купите и няколко марки за разклащане.
функция
Веднага след тренировка, мускулите са особено възприемчиви към приемането на хранителни вещества. Тъй като има забавяне между момента, в който пиете разклащането и времето, когато става достъпно за клетките, консумирането на разклащането преди тренировката ще направи хранителните вещества достъпни, когато мускулите Ви имат нужда от тях. Тези хранителни вещества ще намалят наличието на кортизол, хормон на стреса, който разгражда мускулите и стимулира освобождаването на инсулин, без да причинява съхранение на мазнини. В действителност, разклащането, когато се приема в рамките на тренировъчния прозорец, трябва да повиши чувствителността към инсулин, което означава, че тялото ви реагира добре на наличието на въглехидрати. Обратното, инсулиновата резистентност е причината за диабета.
изследване
Изследване, публикувано през 2001 г. в "Американско списание за физиология, ендокринология и метаболизъм", показва, че консумацията на протеини и въглехидрати преди тренировка предизвиква по-голям анаболен отговор в мускулите, отколкото същата добавка, консумирана след тренировка. Изследователите от Университета в Тексас установяват, че доставянето на аминокиселини в краката значително се увеличава и остава издигнато в продължение на два часа след тренировката.
синхронизиране
Според Мишел Мърфи Жив, регистриран диетолог, трябва да пиете протеиново разклащане в рамките на 30 минути от тренировката. Можете също да консумирате други бързо действащи въглехидрати, като ориз, макаронени изделия, пълнозърнест хляб или quinoa 45 минути до 60 минути след тренировката. Въпреки това, в ранните етапи на обучението P90X, вероятно ще се съсредоточите повече върху консумацията на протеини, отколкото върху консумацията на въглехидрати.
