Червеното палмово масло - необработена форма на палмово масло, което запазва цвета и вкуса на палмовото ядро - бързо набира репутацията на чудесна здравословна храна. И това има някои предимства; докато много масла съдържат мастни киселини и калории, но не и много друго, червеното палмово масло доставя големи количества витамини А и Е. Въпреки това няма директни доказателства, които да ви помогнат да изгубите мазнини, включително значителната загуба, намалете нивата на телесните мазнини с 27%. Можете да я включите като част от балансирана диета, но не разчитайте на червеното палмово масло, за да разтопите мазнините.
Ограничаване на калориите - ключът към намаляване на телесните мазнини
Най-важната стъпка в намаляването на нивата на телесните мазнини е контролирането на приема на калории. Ограничаването на калориите до такава степен, че ядете по-малко, отколкото да изгорите, принуждава тялото ви да се обърне към други източници на енергия, затова започва да метаболизира телесните мазнини. Калориите, необходими за загуба на тегло, се различават от човек на човек - разберете вашите нужди с помощта на онлайн калкулатор - но обикновено ще искате да ядете около 500 до 1000 по-малко, отколкото изгаряте всеки ден. Това ще ви позволи бавно, но постоянно да губите 1 до 2 паунда на седмица и постепенно да намалите процента на телесните мазнини. Очаквайте дълго пътуване със загуба на тегло, ако се опитвате да намалите нивата на телесните мазнини с 27%; можете безопасно да загубите около 1% от телесните си мазнини месечно, според Американския съвет по Упражнение, така че трябва да планирате да постигнете целта си малко повече от две години.
При 130 калории на супена лъжица, червеното палмово масло е с високо съдържание на калории, но все пак може да се впише в диета за загуба на мазнини. Просто измервайте размера на порцията си и преброявайте калориите към ежедневния си прием, така че не случайно я прекомерно консумирате и саботирате усилията си за отслабване. Хранене дори 2 супени лъжици червено палмово масло дневно, без да се отчитат тези калории, може значително да забави загубата на тегло; ако се опитвате да губите половин килограм на седмица, тези 2 допълнителни супени лъжици биха намалили загубата на тегло на половина до 1/2 лира седмично.
Теоретична полза за загуба на мазнини
Докато няма доказателства, че червеното палмово масло помага да губите мазнини, витамин А в червено палмово масло би могъл, теоретично, да подкрепи усилията Ви за отслабване. Всяка супена лъжица червено палмово масло доставя 240% от дневните нужди от витамин А. Вашето тяло превръща витамин А в семейство съединения, наречени ретиноиди. Проучвания при животни показват, че някои от тези ретиноиди оказват влияние върху хормоналните Ви нива, включително хормони, които контролират апетита ви, а хората, които получават повече витамин А от диетата си, имат по-малък риск от затлъстяване, съобщава литературен преглед, публикуван в " Research.
Въпреки това, това изследване не означава непременно, че червеното палмово масло ще ви накара да отслабнете. Изследванията върху ефекта на витамин А върху гладните хормони се извършват при животни, а витамин А може да няма същия ефект при хората. И докато по-високи дози витамин А може да се свърже с по-ниски нива на затлъстяване, това не означава непременно, че получаването на повече витамин А ще ви накара да хвърлите телесна мазнина. Въпреки че формата на витамин А в червеното палмово масло е безопасна, приемането на допълнителен витамин А под формата на добавки може да доведе до токсичност.
Други потенциални ползи от червеното палмово масло
Докато червеното палмово масло може да не е магически куршум за отслабване, то може да предложи други ползи за здравето. Това е високо в антиоксиданти, които са семейство съединения, които предпазват клетките и тъканите от увреждане, включително генетични мутации. Доказано е, че консумирането на червено масло от палмово масло повишава нивата на антиоксиданти при хората, съобщава доклад, публикуван в Британския вестник "Биомедицинска наука" през 2009 г. И всяка супена лъжица червено палмово масло съдържа 25% от дневната стойност за витамин Е, антиоксидант, участващи в имунитета.
Червеното палмово масло също може да бъде от полза за Вашето сърдечно-съдово здраве. Макар че има високо съдържание на наситени мастни киселини, които традиционно са свързани със сърдечни заболявания поради вредното им въздействие върху холестерола, това не оказва отрицателно влияние върху нивото на кръвната Ви холестерола, съобщава британският вестник "Биомедицинска наука". Това може да помогне за понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от атеросклероза, но са необходими повече изследвания, за да сте сигурни колко помага.
Вземете балансиран подход към загубата на мазнини
Не разчитайте на червено палмово масло, за да разтопите телесните мазнини; използвайте го, за да добавите вкус към здравословна диета с ограничен калориен прием, която ще позволи загуба на мазнини. Например, използвайте го като вашето олио за готвене, когато правите здрави домашно приготвени зеленчукови супи или пържени картофи или добавете малко количество червено палмово масло към пуканки с пушек с високо съдържание на фибри. Изсипете останалата част от вашата диета с щедри порции зеленчуци, здравословни цели или нарязани плодове, цели зърна и боб, ядки и семена и постно белтъци, като птици и риба. За най-ефективните резултати от загубата на мазнини съчетайте хранителните интервенции с повече аеробна активност - независимо дали това е танцов клас, пот сесия на неблагодарна или колоездене около вашия квартал - и тренировка за сила, която да ви помогне да запазите мускулите.
