Докато е доказано, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат да отслабнете, една от основните опасения е, че диетата не ограничава приема на висококачествени меса като бекон и портокалова пържола. Тези меса са с високо съдържание на наситени мазнини, което е свързано със сърдечни заболявания и инсулт. Въпреки това, все още можете да отслабнете в диетата с ниско съдържание на въглехидрати и може би да подобрите холестерола си, като използвате източници на протеини с ниска концентрация и да получите мазнини от растителни източници, според проучване от 2008 г., публикувано в New England Journal of Medicine. Ако се борите да съберете храна за диета с ниско съдържание на въглехидрати, която подчертава постно протеина, консултирайте се с регистриран диетолог, за да ви помогне да разработите план, който да отговаря на вашите нужди и вкусови пъпки.
Закуска с ниски въглехидрати и високо съдържание на протеини
Бейкън може да е навън, но все още можете да имате яйца за закуска на нисковъглехидратния си хляб. За да го поддържате наистина постно, използвайте белтъците вместо цялото яйце. Направете шест осем яйце омлет пълнени с три нарязани аспержи копия и пет нарязани череша домати за закуска с 22 грама протеин и 3 грама въглехидрати.
Въпреки, че не са без въглехидрати като яйцата, нискомасленото извара е слаб източник на протеини. Съдържа 14 грама протеин, 4 грама въглехидрати и 1 грам мазнини на 1/2 чаша. Свържете го с 1/2 чаша нарязани краставици и 1/2 чаша нарязани червени чушки за една пикантна закуска. Вегетарианците добавят още 5 грама въглехидрати към храната за закуска тип "извара".
Шамът също е слаб протеин и прави добър сандвич пълнител. Кук две бели яйца в тава за нежелана грижа на средна температура в две кръгли бисквитки, за да направите "хляб". Поставете 2 унции шунка на един "парче", нагоре с една четвърт от авокадо и завършете с втория си "парче". Това хранене съдържа 20 грама протеин и 1 грам въглехидрати.
Дръжте го постно и ниско при обяд
Няма недостиг на протеини с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на белтъчини за обяд в храненето. Не можете да се объркате с 4 грама нарязана на пилешка гърда нарязани на скара на 2 чаши маруля с 1/2 чаша нарязани краставици и 2 супени лъжици червен лук с 2 супени лъжици ранчо. Добавете седем нарязани орехи за допълнителен протеин и малко здравословна мазнина. Това ядене обяд има 41 грама протеин и 10 грама въглехидрати. Подправете 4 унции скариди с 1 чаша зули - тиквички, нарязани на спагети като юфка - чесън, зехтин и соев сос за обяд, съдържащ 28 грама протеин и 3 грама въглехидрати. Скачете 93-процентов слаб говеждо месо, покрийте го с листчета от маруля с нарязан домати и сервирайте с 1/2 чаша броколи и 1/2 чаша карфиол, нарязан в зехтин. Този обяд има 28 грама протеин и 4 грама въглехидрати.
Вечерята е направена правилно
В допълнение към много постно месо, свинско, свинско, свинско и свинско копър също правят опции за постно червено месо за нисковъглехидратна храна за бедни протеини. Може да се насладите на 4 унции на гроздова, обезкостено свинско филе с 1 чаша червено зелено зеле и 2 супени лъжици ябълково пюре за 21 грама протеин и 9 грама въглехидрати. Въпреки че не е един от най-крехките протеинови варианти, мастните риби като сьомга и риба тон са богати на омега-3 мазнини, които са полезни за вашето сърце и ум и така си заслужават допълнителните мазнини. 4-унция част от скара торта пържоли двойки добре с 1 чаша печено брюкселско зеле. Това здравословно, ниско-въглехидратно високо протеиново брашно има 29 грама протеин и 7 грама въглехидрати. За 34 грама белтъчини и 5 грама въглехидрати, грил 4 грама пържола пържола и сервирайте с 1 чаша ряпа картофи, подправени със зехтин и червен пипер.
Закуски с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини
Никакво хранене не е завършено без закуски. Някои опции за постно протеин за вашия план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати включват твърдо сварени яйца, нискомаслено низково сирене, валцован вафлиран варовик, телешко месо или консервиран риба тон. Ако искате да имате някои въглехидрати с протеина си, опитайте фъстъчено масло с целина, шепа бадеми, контейнер с грозде без грозде, 1/2 чаша нискомаслено извара или смесени зеленчуци, нарязани с нарязани твърдо сварени яйца и Цезарово облекло. Всяка от тези смесени въглехидрати и протеинови закуски има 10 грама въглехидрати или по-малко.
