Американската диетична асоциация (ADA) казва, че всички храни могат да се впишат в здравословна диета, а предложенията в Applebee's не са изключение. Ключът към храненето е да се упражнява контрол на порциите и да се позволи на федералните хранителни препоръки да ръководят процеса на подреждане. Съсредоточете се върху бедни протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и ограничавайте висококалоричните храни, мазнините, натрий и добавената захар.
Диетични препоръки
Здравословната храна за възрастни трябва да съдържа приблизително 2000 калории, 65 грама мазнини, 17 грама наситени мазнини и по-малко от 2300 милиграма натрий на ден, според указанията на диетата на Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Прекомерният прием на калории и мазнини допринася за затлъстяването, сърдечните заболявания и други хронични заболявания. Твърде много натрий може да предизвика високо кръвно налягане. Балансиращата диета с физическа активност също е съществена част от поддържането на теглото и доброто здраве.
Предястия
Предястията на Applebee са предназначени да бъдат споделени - което е умна идея, тъй като много от предястията са с изключително високо съдържание на калории и мазнини. Чилият назус и спанакът, както и артишокът, надвишават дневните препоръки за мазнини при 107 грама. Отидете леко върху соковете за потапяне, които придружават много от предястия; сокът от ранчо и синьо сирене има над 200 калории и 23 грама мазнини на порция.
предястия
Най-здравословните предястия в Applebee's са от менютата си "Под 550 калории" и "Тегло за наблюдение". Тези предложения са по-ниски в калориите и мазнините и използват здравословни методи за готвене като печене и печене, вместо дълбоко пържене. За съжаление нискомаслените и -калорични предястия не винаги са с ниско съдържание на натрий. Азиатската хрупкава салата от меню "Под 550 калории" съдържа 3,170 mg натрий. Най-високите натриеви предшественици в Applebee's са fajitas, които имат над 6 300 mg натрий.
Поръчайте по-малки порции, когато е възможно, за да намалите калориите и мазнините и да избегнете допълнителни натрупвания. Поръчването на 7-унция. домашна пържола вместо 12-унция. Ню Йорк стрийкс спасява 250 калории и 25 грама мазнини, докато скаридите на пържола от пармезан добавят 230 калории и 16 грама мазнини. Каубойският бургер, покрит с хрупкав лук, бекон и чедър, има 1,120 калории и 67 грама мазнини в сравнение с обикновения хамбургер, който има 770 калории и 46 грама мазнини. Половината от ориенталската пилешка салата има 550 по-малко калории и 35 грама мазнини в сравнение с обикновената порция.
Sides
Applebee's ще замени странична салата, задушени зеленчуци или плодове за картофено пюре, пържени картофи или луковици. Задушени зеленчуци и плодове са с ниско съдържание на калории, без мазнини и богати на фибри. USDA казва, че влакната са от полза за здравето на сърцето и насърчават насищането, което може да помогне за предотвратяването на преяждането. Много от салатните превръзки на Applebee's са с високо съдържание на калории и мазнини, затова следвайте препоръките на ADA и поръчайте салатен дресинг отстрани, за да ограничите консумацията. Избягвайте крем супи като печена картофена супа, която има 420 калории и 30 грама мазнини и поръчайте редовни пържени картофки вместо картофено сирене, за да спестите 230 калории. Най-нездравословно ястие е чилската купа, която има 540 калории, 26 грама мазнини и 1,310 мг натрий.
Десерти
Захарните десерти са много калорични и липсват основни хранителни вещества. ADA препоръчва да поръчате един десерт за споделянето на цялата маса. Най-нискокалоричният десерт в Applebee's е стрелецът с горещи удари, при 340 калории и 18 грама мазнини. Най-нездравословен десерт е шоколад чип бисквитка sundae, която има 1660 калории, 82 грама мазнини и 51 грама наситени мазнини.
