Ако сте с наднормено тегло, можете да изгубите излишните мазнини и да подобрите външния си вид, стига да сте готови да отделите време и енергия за целта си. Развитието на тялото на бегач изисква добавяне на упражнение към програма за отслабване. Здравата доза реализъм също ви помага да сте на път. Отслабването и стартирането на работеща програма ще ви донесат възможно най-добрата форма, но това няма да промени основната ви форма на тялото.
Поставяне на цели
Определяне на цели Снимка: Janie Airey / Photodisc / Getty Images Останете реалисти при определянето на загуба на тегло и упражняване на цели. Само около 20% от хората, които започват програми за диета и упражнения, поддържат загуба на тегло за една година, според Brown Brown Medical Report, публикуван през юли 2005 г. в "American Journal of Clinical Nutrition". За да стигнете до 20-те процента, които постигат успех, задайте разумни дългосрочни цели. Планирайте да загубите не повече от 2 паунда на седмица; губят по-бързо може да увеличи риска от развитие на хранителни недостатъци, както и проблеми с жлъчния мехур или подагра.
Проектиране на вашата диета
Дизайн на вашата диета Снимка кредит: Робин Макензи / iStock / Гети изображения Правенето на храна е невероятно проста - на хартия. Изберете постно месо, пресни зеленчуци и плодове, здравословни мазнини като зехтин и елиминирайте празни захарни калории. По-трудно е да следвате диета в реалния живот. Всеки има различни пускови храни - храни, които не можете да спрете да ядете, след като започнете. Идентифицирайте вашите и ги избягвайте. Но оставете място в диетата си план за случайно лечение. За да загубите 1 килограм на седмица, трябва да намалите 3500 калории от седмичния прием или 500 калории на ден. Проследявайте това, което обикновено ядете в продължение на една седмица, за да получите добра представа за дневния прием.
Планиране на тренировъчна програма
Планиране на тренировъчна програма Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Самото хранене няма да създаде тялото на бегача. Нуждаете се от упражнения, за да укрепите неприятните мускули. Инвестирането в личен треньор или записването в структурирана диета и тренировъчна програма може да ви помогне да постигнете целите си. Проучване на университета Тексас А и М, публикувано в броя на вестник "Американската диетична асоциация" от юни 2011 г., установило, че затлъстели жени, записани в контролирани програми за диета и упражнения, губят повече тегло и мазнини от тези, които просто се разговаряха. Можете да стартирате работеща програма, дори ако сте с наднормено тегло. Най-напред посетете Вашия лекар, за да започнете тренировка. Купете добри обувки за бягане, започнете бавно, ходете, ако е необходимо, и натрупайте три до четири пъти седмично.
Проследяване на напредъка ви
Проследяване на вашия кредитен рейтинг: Добре? edivy / iStock / Getty Images Лесно е да проследявате загубата на тегло и статистиката си с онлайн програми или само с преносим компютър. Снимайте се всяка седмица за графичен запис на начина, по който тялото ви се променя, когато отслабвате и упражнявате. Това може да ви поощри да продължите в дни, когато не се чувствате по-близо до целта си да имате тяло на бегач.
