Да бъдеш физически подходящ е много повече от това да си имаш определено тегло или да изглеждаш добре в бански костюм. Според Американския съвет за упражняване, приспособяването може да намали риска от сърдечни заболявания, рак, диабет и депресия. Също така е от решаващо значение за цялостното здраве и може да доведе до по-щастлив и дълъг живот. За да се постигне високо ниво на годност, се полагат усилия за дългосрочна, добре закръглена тренировъчна програма и здравословна диета. Работете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова програма за упражнения или диета, особено ако имате здравословно състояние.
Балансирайте калориите си
Ако сте с наднормено тегло, ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, така че тялото ви може да използва складирана мазнина. Можете да загубите около 1 килограм на седмица, като създадете калориен дефицит от 500 калории на ден. Изчислете калориите си от храни и напитки, използвайки онлайн инструменти. След това създайте калориен дефицит, базиран на броя на калориите, които изгаряте на ден, което се основава на теглото, височината, възрастта, пола и нивото на активност. Ако вече сте здрави, трябва да поддържате калориен баланс и да получите калориите, които тялото Ви се нуждае, когато увеличите интензивността на упражнението.
Упражнявай се редовно
Според Американския съвет за тренировки, за да се приспособят кардио тренировките и тренировките за здравина. Кардио фитнес измерва здравето на сърцето ви и силата му на мускул и можете да го подобрите, като правите упражнения, които повишават сърдечната честота. Започнете със собственото си темпо и увеличете интензивността си, докато вървите. Изберете дейности, които харесвате, за да се придържате към тях, независимо дали тече, тенис, колоездене или плуване. Сила обучение ще увеличи мускулната маса, която също повишава метаболизма ви, като ви помага да поддържате здравословно тегло. Увеличете съпротивлението и броя на повторенията по време на тренировки, докато подобрявате, за да продължите да повишавате нивото на фитнес.
Яжте балансирана, подхранваща диета
Фитнес обаче не е само вашето тегло. Нуждаете се от подхранваща, балансирана диета, която да бъде подходяща, която идва от яденето на цели храни, които ви дават много хранителни вещества. Обикновено е по-добре да се готви вкъщи и да се пазаруват във външните пътеки на хранителния магазин, за да се купят цели храни, а не преработени храни, които са склонни да не притежават микроелементи. Яжте въглехидрати и протеини при всяко хранене и изберете здравословни мазнини вместо наситени мазнини, когато можете. Храни с наситени мазнини, като масло и животински мазнини, съдържат холестерол, който може да запуши артериите и да повлияе на сърдечносъдовата ви фитнес.
Останете мотивирани
След няколко седмици на отдаденост на рутинни упражнения и здравословна диета, ще забележите подобрение в здравето си. Но ако искате да постигнете високо ниво на годност с много мускулен тонус или маса и звездна сърдечно-съдова фитнес, това отнема повече време. С течение на времето усилията ви ще доведат до невероятни резултати, но трябва да останете постоянно в програмата си. За да поддържате мотивацията си в дългосрочен план, напишете целите, които искате да постигнете, и защо. Обърнете внимание на това, което сте написали, когато се чувствате немотивирани.
Измерване на нивото ви на фитнес
Насочването на себе си на миля е добър начин да тествате вашето кардио фитнес ниво, което можете да направите, като се движите четири пъти около пистата. Ако можеш да тичаш на миля под осем минути, правиш доста добре и ако го пускаш под шест минути, кардиото ти е превъзходно. Отнемането на 10 минути или по-дълго, за да се движи една миля, е признак за лоша кардио фитнес, персонален треньор Скот Лайдлър отбелязва в колона за 2013 г. "The Telegraph", но можете да подобрите, като правите редовни тренировки от сърдечен ритъм, започвайки със своето темпо. Можете също така да изпробвате фитнес от броя на натисканията и издърпванията, които можете да направите. Целта е да направите 30 до 40 клипа и 15 до 20 издърпвания.
