Най-добрият метод за отслабване за дете наистина зависи от възрастта му. Децата под 7-годишна възраст обикновено не трябва да имат ограничени калории под препоръчителната дневна доза. Най-подходящият подход за тази възрастова група е управлението на теглото, където калориите се поддържат в здравословен диапазон, така че височината на детето може евентуално да достигне до теглото му. Това не е, докато детето старее, че реалните техники за отслабване могат да бъдат използвани, за да му помогне да загуби излишните килограми.
Под ерата на седемте
Етап 1
Говорете със семейния си лекар, преди да направите промени в диетата или нивото на активност на детето си. Вашият лекар има по-добра представа какви техники трябва да използвате, за да помогнете на детето да достигне подходящия индекс на телесното тегло и тегло за възрастта и височината си.
Стъпка 2
Определете количеството калории, което детето ви трябва да поддържа теглото си. Тъй като сте използвали управление на теглото, за да помогнете на детето ви да изгуби мазнините в корема, трябва да поддържате калориен прием в препоръките за диета за пола и възрастта. Според Американската асоциация по сърдечни заболявания момичетата на възраст между 4 и 6 години изискват средно 1200 калории, а момчетата на една и съща възраст изискват средно 1400 калории всеки ден. Децата на възраст между 2 и 3 години изискват 1 000 калории, а 1-годишните се нуждаят от около 900 калории, независимо от техния пол.
Стъпка 3
Започнете да планирате ястия, които са богати на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти, като същевременно ограничават висококачествените месни и удобни храни, като помощници за хранене, замразени ястия и предварително опаковани страни. За да управлявате успешно теглото на вашето дете, цялото семейство трябва да промени хранителните си навици. Обърнете се към пресни плодове и зеленчуци. Купувайте цели зърнени храни, хляб и зърнени храни, които са с ниско съдържание на захар. Придържайте се към постно изрязани меса, като риба, домашни птици и говеждо месо, които са "кръгли" или "филе", за да намалят приема на мазнини.
Стъпка 4
Популяризирайте семейни ястия в трапезарията. Без значение колко зает сте вие и вашето семейство, можете все още да имате време за семейни ястия, които са по-балансирани и по-питателни от бързото хранене. Бързото хранене е натоварено с излишни калории, мазнини, холестерол и натрий.
Стъпка 5
Насърчавайте консумацията на вода над подсладени напитки, като сода, студен чай и дори плодов сок. Повечето от тези видове напитки са доста с високо съдържание на захар, което означава, че имат високо съдържание на калории.
Стъпка 6
Съхранявайте килера и хладилника си с много здравословни закуски. Имат ядки, семена, плодове, зеленчуци и безмаслено сирене на ръка. Те са най-здравословните варианти за закуска между храненията и често съдържат много по-малко калории, отколкото предварително приготвени чипове, сладкиши и бонбони.
Стъпка 7
Включете цялото семейство във физическа активност, за да повишите нивото на фитнес за детето си. Вземете велосипеди под наем за семейни разходки или туристически екскурзии. Планирайте ски екскурзии или разходки из квартала. Регистрирайте детето си за състезателен спорт, като тенис, баскетбол, футбол или футбол. Всичко, което дава на детето си на крака, може да насърчи по-здравословен начин на живот, което позволява височината й да се изравни с теглото й.
По-големи деца
Етап 1
Говорете със семейния си лекар. Както при по-малките деца, трябва да обсъдите възможностите за отслабване на детето с лекаря си дори и в по-напреднала възраст.
Стъпка 2
Определете количеството калории, което детето ви трябва, за да поддържа теглото си. Тъй като използвате загуба на тегло, за да помогнете на детето ви да хвърли излишните килограми, трябва да разберете калоричната нужда от човек на своя пол и възраст. Според Американската асоциация по сърдечни заболявания момичетата на възраст между 7 и 8 години изискват средно 1200 калории, а момчетата на същата възраст изискват средно 1400 калории всеки ден. Момичетата на възраст между 9 и 13 години се нуждаят от средно 1600 калории, докато момчетата изискват малко повече, средно на 1800 калории. По-възрастните момичета и момчета обикновено се нуждаят от 1 800 и 2 200 калории, съответно.
Стъпка 3
Насърчавайте физическата активност през усещането за забавление. Ако детето ви се занимава с упражняване на спорт, може да не се налага да ограничавате калориите под препоръката за секс и възраст. Колоезденето, бягане, плуване, волейбол, тенис или други конкурентни спортове често водят до увеличаване на калориите, изгаряни всеки ден, което води до загуба на тегло.
Стъпка 4
Намалете леко калоричния прием на диетата на детето си. Загубата на тегло за деца и тийнейджъри трябва да бъде постепенна, средно от загуба от 1 паунд на седмица или месец. Нарязването на 100 калории от диетата на детето ви всеки ден, което е еквивалентно на чаша сок, може да се превърне в 1 паунда загуба на тегло на месец. Елиминирането на 280 калории всеки ден, което е еквивалентно на две кутии сода, предизвиква над 2 килограма загуба на тегло всеки месец.
Съвети
- Обмислете ограничаване на телевизионното гледане на детето си, за да насърчите повече физическа активност. Също така ограничавайте храненето пред телевизора, тъй като безсмисленото хранене често води до преяждане.
