Протягането като йога може да подобри гъвкавостта на краката ви. По време на статично разтягане, подобно на това, което преживявате в йога, трябва да почувствате малък удар без болка по време на стречинг, според Американския колеж по спортна медицина. Задръжте го за 15-30 секунди, повтаряйки три до пет пъти за всяка страна. За да подобрите гъвкавостта на краката си, трябва да правите стречинг всеки ден, а когато сте малко по-гъвкави, можете да ги правите два пъти седмично. Работете със сертифициран учител по йога, за да научите правилния начин да изпълнявате йога пози.
Балансът представлява
Спускащото се надолу куче е балансирана поза, която разтяга камшиците и телетата. Започнете с ръце и колене. След това завъртете пръстите си под и издишайте, докато вдигате бедрата си от земята и удължавате краката и гърба си. Натискайте петите си към пода, за да удължите разтягането в краката си. Другият баланс, който може да протегне краката ви, са делфините позира и делфините.
Постоянни пози
Warrior II е един вид стояща поза, която разтяга ханша, бедрата и глезените. Започнете в Планината, като се изправите изправени и високи. След това стъпвай десния си крак назад, така че петата на десния крак да е зад левия крак. Десният ви крак трябва да бъде под ъгъл от 45 до 90 градуса. Наведете левия си крак така, че коляното ви да е право над глезена, а не отвъд него, и да обърнете бедрата си надясно. Приведете ръцете си в съответствие с краката си и успоредно на пода, и гледайте напред. Задръжте поза и след това превключете страни. Другите стойности, които се простират на крака, включват поза на триъгълник, поза High Lunge и Intense Side Stretch поза.
Седящи пози
Персоналът постави разтяга телетата, hamstring и бедрата. Седнете на пода и разперете краката си направо пред вас. Оправете краката си, като достигнете пръстите си към тялото си. Дръжте торса и облегалката си прав и висок и сложете ръцете си на пода върху пода. Ако вашите hamstrings са стегнати, таза може да се наклони назад и напрежение на долната част на гърба. Седнете на одеяло и се съсредоточете върху привеждане на таза напред, за да подобрите формата си. Допълнителните седалки включват главата за коляно напред и огъване.
Слабо Пози
Покланянето на Big Toe поза е легнало поза, което е поза, която изпълнявате, като лежите на гърба си, което ще опъне вашите телета, hamstrings, бедрата и бедрата. За да го изпълнявате, легнете и издишайте, докато огъвате дясното коляно и го дърпате в гърдите си. След това сгънете йога и поставете извитата част около стъпалото на стъпалото. Дръжте краищата на каишката в ръцете си, докато разтягате крака направо нагоре, като използвате каишката за задържане и по-нататъшно разтягане на крака. Можете също така да го направите без каишка, като държите гърба на бедрото си с ръце. Някои други легнати поза, за да се простират краката са Reclining Bound Angle представляват и Reclining Hero Поза.
