Националните здравни институти предлагат насоки за вземане на мъдър избор за закуска. Прочетете етикета си за хранителните стойности, ако закуската е закупена от магазина. Ако калориите от мазнини съставляват поне половината от общите калории, избягвайте. Също така избягвайте храни, които изброяват захар като една от първите си съставки. Някои други прости съвети включват запазване на закуски на около 100 калории и избор на високо съдържание на фибри, висококачествени закуски върху висококачествени или с високо съдържание на захар закуски. Като използвате тези съвети като насока, можете да намерите разнообразие от храни, започващи с "D", които правят отлични възможности за закуска.
Бягай нагоре малко
Загубите не трябва да са нездравословни, въпреки че традиционно намазвките често са били с високо съдържание на мазнини, като ранчо, френски лук или произведения на базата на сирене, придружени от картофени чипове и хляб. Но спадовете могат да направят изненадващо здравословна закуска. За потапяне компонент, размяна на хляб и чипс за пресни зеленчуци или пълнозърнести бисквити. Използвайте нискомаслени салатни превръзки или други закупени от магазините спадове, които са означени като леки или ниско съдържание на мазнини. Можете също така да избирате намаления, които имат малко по-висок брой калории, но предлагат допълнителни ползи за здравето на витамини и минерали. Това включва спадане на боб, гуакамол, хумус и дори фъстъчено (или друго ядково) масло. Навсякъде победител в категорията за напояване е салса, тъй като е пълна с хранене и е с ниско съдържание на калории.
Помнете Датите
Ако не сте опитали дати, може да сте на лечение. Датите са здравословен избор за закуска, тъй като те са добър източник на протеини и фибри. Те също така съдържат някои витамини и минерали от В-комплекс, включително желязо, калций, калий и цинк, като съдържат нулеви мазнини и натрий. Датите са висококалорична храна, но с една малка дата, съдържаща 20 калории. Както при всяка закуска, ключът към датите, които остават здравословна закуска, е да ги ядете умерено.
Сушени плодове
Друга здравословна закуска е сушените плодове. Стафидите, кайсиите, боровинките и ябълките са примери за сушени плодове, които лесно се намират в магазините. Ако решите, можете също да изсушите собствените си плодове. Ключът към тази закуска, която е с високо съдържание на витамини, но също така и с високо съдържание на захар, е да консумирате само сушени плодове, при които няма добавена малко или никаква захар. Както винаги, консумирайте умерено, което означава, че сервитният размер е приблизително 100 калории.
Сухо зърно
Сухите зърнени храни всъщност могат да бъдат чудесна закуска. Може да се консумира самостоятелно или с нискомаслено мляко. Ключът към това, че това е здравословна закуска, е да избирате пълнозърнести зърнени храни, които са с високо съдържание на фибри. Тъй като много зърнени храни са добавили захар, Центърът за наука в обществен интерес предлага закупуване на зърнени култури с 35% или по-малко добавена захар, което е приблизително 8 грама или по-малко захар на порция.
Млечни храни
Някои млечни продукти имат лошо име поради високото си съдържание на мазнини. Но млечните продукти са отличен източник на калций и други минерали. За да се възползвате от млечните продукти и да ги ползвате като здравословни закуски, изберете продукти, които са с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Ако закусвате със захарни млечни продукти като ароматизирано кисело мляко, купувайте марки, които съдържат 30 грама или по-малко захар на порция от 6 грама. Някои опции за млечни закуски включват кисело мляко с плодове, нискомаслено сирене с бисквити с пълнозърнесто или млечно обезмаслено сухо зърно.
