Подуване се получава, когато въздухът или течността се натрупват в коремната област, причинявайки неприятна пълнота, натиск и / или болка. Многобройни фактори могат да допринесат за подуване на корема, включително стрес, тревожност, тютюнопушене, храносмилателни заболявания, синдром на раздразнените черва и някои храни. Вашите хранителни навици също могат да играят роля. Ако симптомите Ви са тежки или упорити, потърсете съвет от Вашия лекар. В противен случай промяната на начина ви на живот може да осигури полезно средство за защита.
Диетични причини
мастни храни могат да предизвикат подуване на фоточувствията: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Подуване, свързано с газови стъбла от разграждането на нечистата храна, храни, съдържащи неабсорбируеми въглехидрати и погълнат газ. Ако в тялото ви липсва ензим лактаза, например, може да изпитате газ и подуване след консумацията на млечни продукти. В интервю за "Добро утро на Америка" д-р Мехмед Оз обясни, че 80% от подуване се причинява от храносмилателния процес и 20% от газа, който консумирате. Хранене бързо, преяждане и хранене по време на напрегнати емоционални времена може да ви накара да поглъщате въздух или да поставите ненужен натиск върху храносмилателния тракт. Мастните храни могат да предизвикат подуване на корема чрез забавяне на изпразването на стомаха.
Проблем с храната
някои зеленчуци като брюкселско зеле може да предизвикат подуване Снимка: olgakr / iStock / Getty Images Храни засягат хората по различен начин. Обикновените ганци и подуващите се виновници обаче включват мазни храни, като пържени меса, пиперони пица и пържени картофи; изкуствени подсладители, като сорбитол; зърна; ябълки; круши; праскови и кръстоцветни зеленчуци, като зеле, броколи и брюкселско зеле. Газирани напитки могат да причинят подуване, поради преглъщане на излишния въздух. Ако сте чувствителни към определена храна, може да почувствате подуване и други храносмилателни симптоми след ядене. Общата чувствителност включва млечни продукти, пшеница и глутен, протеин, който се намира в пшеница, ечемик и ръж. Избягвайте солени храни, като консервирана супа, картофени чипове, сладкиши, бисквити, замразени предястия и преработени меса и сирена, които могат да предизвикат подуване на корема и влошаване на задържането на вода, свързано с предменструалния синдром.
Полезни храни
боровинки не е вероятно да причинят подуване Снимка кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения В допълнение към избягването на храни, които допринасят за Вашите симптоми, други могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на подуване. Пробиотиците, "приятелските" бактерии в киселото мляко, кефира и ферментиралите храни, могат да помогнат за овладяване на симптомите на състояния, свързани с подуване, като диария, болест на Crohn, колит, IBS, язви и хронично възпаление на стомаха. Богатите на фибри храни като ленено семе, бобови растения и пълнозърнести храни могат да стимулират движенията на червата и да намалят подуването, свързано с запек. Готвенето и пилингът на плодове и зеленчуци, като ябълки, круши и картофи, намалява техните газообразни свойства. Плодовете и зеленчуците, които е по-малко вероятно да предизвикат подуване, включват боровинки, ягоди, череши, чушки, гъби, моркови и водни кестени. Рибите със студена вода, като сьомга, камбала и риба тон, осигуряват противовъзпалителни мазнини, известни като омега-3 мастни киселини. За да намалите подуването, свързано с мазни храни, заместете мастни и пържени меса за печени или пържени риби със студена вода. Маслото от маслини и рапица предлага полезни алтернативи на маслото, маргарина и мазнината. Ако сте чувствителни към пшеница или глутен, консумирайте кафяв ориз, див ориз, пуканки и без глутен хляб и зърнени храни.
Хранителни навици
не забравяйте да пиете много вода Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения Промяната на начина ви на хранене също може да предотврати подуване на корема. Забавете скоростта на хранене и пийте от очилата, а не от сламките. Опитайте релаксиращи упражнения, като дихателни упражнения, ходене, медитация и слушане на мека музика, преди хранене, за да облекчите безпокойството и стреса. Когато е възможно, ядете в приятна, спокойна атмосфера, без разсейване, като например мобилни телефони и телевизионни шумове. Опипването на подходящите количества храна в чинията и поставянето на вилицата между храненията може да насърчи бавното хранене и да предотврати преяждането. Ако в момента консумирате диета с ниско съдържание на фибри, опитайте се постепенно да увеличите приема на фибри, за да позволите на храносмилателната система да се адаптира. Поддържането на подходящо хидратиране чрез питейна вода през целия ден може да помогне на тялото да изплакне излишните течности през урината.
