Ако имате проблем със загуба на тегло, може да искате да използвате извинението, че имате бавен метаболизъм. Докато някои може да подиграват това извинение, науката казва, че може да е вярно, според проучване в PubMed Health. Това обаче не е утеха, ако страдате от бавен метаболизъм в резултат на здравословно състояние или лош начин на живот. За щастие, има неща, които можете да направите, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, дори ако метаболизмът ви не е толкова бърз, колкото би могъл да бъде.
Етап 1
Планирайте среща с Вашия лекар, ако мислите, че може да има медицинска причина, поради която не сте загуба на тегло. Снимка: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Планирайте среща с Вашия лекар, ако мислите, че може да има медицинска причина, поради която не сте загуба на тегло. Лекарят може да оцени другите симптоми, които имате, за да определите дали има основна причина за бавния метаболизъм. Ако здравословно състояние е отговорно, посъветвайте се с Вашия лекар, за да управлявате плана си за отслабване.
Стъпка 2
Яжте богати на протеини храни като постно месо, птиче месо, ядки, яйца и боб. Снимка: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Яжте богати на протеини храни като постно месо, птиче месо, ядки, яйца и боб. Тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините, тези храни ще ви помогнат да поддържате повече мускулна маса и по-малко телесни мазнини. Повечето източници на здравословни протеини също предлагат нискокалорични и нискомаслени хранения, които водят до увеличаване на загубата на тегло с течение на времето.
Стъпка 3
Съсредоточете се върху природните храни, които са лесни за смилане. Естествените и биологичните храни са по-лесни за организма ви да се разпадне и да се превърне в енергия. Ако имате бавен метаболизъм, не искате да ядете силно преработени храни, които трудно се смилат и следователно е по-вероятно да бъдат превърнати в мазнини.
Стъпка 4
Спайс нещата. Снимка кредит: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Спайс нещата. Прибавянето на съставки като лют червен пипер, горчица, жалапено пипер, джинджифил и канела може да ви помогне да ускорите метаболизма си дори след като сте готови да ядете. Подправките могат да се използват, за да направят по-добре вкусните храни, така че да сте по-склонни да ядете здравословни храни и да постигнете загуба на тегло.
Стъпка 5
Уверете се, че консумирате поне 1200 калории на ден. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Уверете се, че консумирате поне 1200 калории на ден. Отблъснете желанието да намалите калориите с твърде много или тялото ви ще отиде в режим на глад. Вашият метаболизъм ще започне да се забавя, за да се спести енергия. Това ще има отрицателно въздействие върху целите Ви за отслабване, особено ако вече имате бавен метаболизъм.
Стъпка 6
Увеличете нивото на активност, така че да изгаряте повече калории. Снимка: Luca Fabbian / iStock / Getty Images Увеличете нивото на активност, така че да изгаряте повече калории. Намерете няколко различни начина да работите всеки ден. Разходете се в сградата по време на обедната почивка, доброволете си като треньор за спортния екип на детето си или работете по някои проекти за подобряване на дома. Тъй като ставате по-активни на дневна база, ще бъде по-лесно да въведете някои редовни аеробни упражнения и тренировки за силови тренировки във вашия начин на живот.
Стъпка 7
Пийте няколко чаши ледено студена вода всеки ден. Консумацията на студена вода може да ви помогне да ускорите метаболизма си. Според Doctoroz.com, когато пиете студена вода, метаболизмът Ви се увеличава в рамките на 10 минути и остава вдишван най-малко още 30 минути след пиенето. Температурата на тялото ви ще се покачи леко, тъй като работи за загряване на водата, която пиете. Когато тялото ви е по-топло, тя се изпотява повече, докато метаболизмът ви се ускори.
