Има няколко причини, поради които може да почувствате болка в предмишниците по време на или след бицепсите. Ако работите с тежести, изпитвате изгаряне, докато приближавате умората и понякога се чувствате болезнено на следващия ден, това е въпрос, разбира се. Въпреки това, нараняванията, причинени от тренировка за резистентност, са относително чести и трябва да се консултирате с вашия лекар, ако имате болка, която е интензивна или продължава да съществува.
Подбор на предмишница по време на къдрици
Въпреки, че бицепсите с къдрици се считат за изолиращо упражнение за бицепсите, вашите предмишници също участват в движението. Ако усетите болка само през последните няколко повторения на всеки набор, това може да е резултат от измокряването на предмишниците преди бицепса. Експериментирайте с различни варианти на къдрене, като например къдрици на концентрация или кабелни къдрици, за да намерите движение, което ви позволява наистина да усетите свиването на бицепса. Може да се възползвате и от укрепването на предмишниците си с някои специфични упражнения за мускулната група, като например къдрици на китката и къдрици на китката.
Структура на лакътя и позиция на китката
В зависимост от структурата на лактите, може да сте анатомично предразположени към болки в китките и долните предмишници, когато извършвате бицепс къдрици с мряна. Това е особено вероятно, ако сте жена. Ако има значителен ъгъл в лакътя между ръката на ръката и горната част на ръката, когато ръцете ви висят спокойно, кадифените крачета ще поставят прекомерен стрес върху китките. Използвайте бар E-Z вместо прав ъгъл, когато извършвате курбел с мляко, или заменете упражнението с промяна на гира.
Забавено възпаление на мускулите
Забавено възникване на мускулна болезненост, или DOMS, е болезнеността, която започва да се чувствате 12 до 48 часа след интензивна тренировка. Болезнеността в предмишниците ви, в резултат на напрегнато учение на бицепс, се дължи на микро-увреждане на мускулите и обикновено не е причина за безпокойство. Въпреки това, трябва да избягвате тренировката на бицепсите или предмишниците си отново, докато DOMS не отстъпи. Масаж и стречинг упражнения за предмишниците могат да помогнат за облекчаване на болката, свързана с DOMS.
нараняване
Болката в предмишниците може също така да сигнализира за нараняване в района. Важно е да научите разликата между болезненост и законно нараняване. Честите наранявания на предмишниците включват щамове, навяхвания и сълзи. Ако болката, която преживявате в предмишниците си по време на бицепса, е внезапна или тежка, веднага спрете да тренирате и потърсете медицинска помощ. Загряване на предмишниците ви с някои светлинни комплекти и разтягане, преди да започнете основната си тренировка, може да ви помогне да избегнете наранявания.
