След редовно упражняване режим може да ви осигури многобройни ползи за здравето. Според Центровете за контрол и превенция на болестите в САЩ или CDC над 60% от възрастните от САЩ не получават достатъчно упражнения. Агенцията предлага най-малко 30 минути умерено интензивно аеробно упражнение, като ходене бързо или плуване, в повечето дни от седмицата, за да получите ползите за здравето от редовните упражнения.
Увеличава настроението ви
Редовното упражнение може да подобри вашето емоционално и психическо здраве, като намали стреса и тревожността. Упражнението стимулира различни химикали в мозъка, които ви оставят да се чувствате по-спокойни и по-щастливи. Редовното упражнение също ви помага да се оформите физически, което може да повиши самочувствието ви. След редовното тренировка, рутинните упражнения също могат да ви помогнат да спите по-добре, което може да ви помогне и в по-добро настроение. Не се упражнявайте твърде близо до времето за лягане, обаче, или може да сте твърде енергични, за да отидете да спите.
Подобрява сърдечно-съдовото здраве
Редовната физическа активност може да подобри здравето на сърцето ви. Упражняването повишава сърдечно-съдовото ви здраве, като понижава кръвното ви налягане, предотвратява образуването на плаки в артериите и намалява нивата на триглицеридите. Физическата активност изглежда също така повишава нивата на липопротеините с висока плътност или "добрия холестерол" в кръвта, като същевременно намалява риска от инсулт.
Предотвратява хроничните здравни условия
Редовното упражнение може да намали риска от получаване на диабет тип 2 и метаболитен синдром, здравословно състояние, включващо висок холестерол, високо кръвно налягане и висока кръвна захар. Хората, които редовно се упражняват, изглежда имат по-малък риск да страдат от рак на гърдата, дебелото черво, белите дробове и ендометриума, докладите на CDC и фондацията за артрит твърдят, че редовното упражнение може да ви помогне да предотвратите или да управлявате артрита.
Насърчава здравословно тегло
След редовна тренировъчна програма е от решаващо значение за отслабване и поддържане на здравословно тегло. Отслабвам, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Упражнението ви помага да изгаряте калориите, като същевременно запазвате силната си мускулна маса. CDC предлага да се провеждат около 150 минути умерено интензивни тренировки всяка седмица, за да се предотвратят излишните килограми. Комбинирайте редовното упражнение с намаляването на консумацията на калории, за да свалите излишни килограми.
Увеличава силата и издръжливостта
Редовното упражнение може да ви помогне да укрепите костите, мускулите и ставите. Тя може да забави загубата на костна плътност, която може да доведе до остеопороза. По-възрастните възрастни, които упражняват редовно, също така намаляват риска от страдание от фрактура на тазобедрената става, ако те попаднат. След упражняване на режим увеличава силата на белите дробове, което означава, че всички ваши тъкани получават повишено количество кислород и хранителни вещества. Това повишаване на кислорода ви дава повече енергия.
