Допълнителното тегло, което носите по време на бременността, ви излага на риск от нараняване на гърба. Поради тази причина е важно да се избягва огъване на талията и като цяло да се поддържа добра поза. Това означава да се приближавате към някои ежедневни задачи по умишлен, предпазлив начин. Ако имате някаква инвалидизираща болка в гърба по време на бременност, говорете с вашия доставчик на здравни услуги.
деформация
Според медицинския център на университета в Мериленд, вероятно ще получите допълнителни 20 до 30 паунда по време на бременност. Поставянето на това тегло в матката тегли центъра на тежестта напред. Накланянето на гърба, за да компенсира, поставя напрежение върху гръбнака ви. Междувременно хормоните, освободени по време на бременност, отслабват вашите връзки, което ги прави по-податливи на увреждане.
Добро поза
Ще намалите риска от обратно натоварване, ако поддържате добра поза. Вашата глава, врата и гърба трябва да образуват непрекъсната права линия. Един от начините да напомните на тялото си е да стоите с гръб към стена за няколко минути всеки ден. Добрата поза е също толкова важна, независимо дали сте активен или в покой, затова се съпротивлявайте на изкушението да се спуснете в края на един изтощителен ден.
Избягвайте огъването
Бременната жена вече е тежка. Огъването на талията хвърля тази допълнителна тежест напред, поставяйки още по-голямо напрежение върху гърба ви, затова се опитайте да избегнете това движение. Ако трябва да се наведете, за да изпълнявате задача, като например изтриване на разлята напитка, първо разхвърлете всичко, от което се нуждаете, като гъба, първо върху пода и след това внимателно коленичи. Обърнете се на коленете, след това спускайте коляното на пода. Също толкова важно е да не се огъвате в кръста, когато ставате. Старайте се постепенно, като използвате ръцете, коленете и бедрата си, а не мускулите в стомаха и корема.
повдигане
Избягвайте огъване на талията, когато повдигате нещо от пода. Вместо това се наведете на коленете, като държите горната си поза на тялото, колкото по-ниско отдолу. Ако е възможно, при повдигане на асансьора задръжте елемента под бедрото на бебето, така че да съвпадне с центъра на тежестта. Натискайте нагоре с долната част на тялото си, особено коленете и арки на краката си.
